一次做20個俯臥撐 一天做100個

如果是有腰椎間盤突出症，你的做法的錯誤的，不僅不能把腰背肌練出來，而且會加重腰椎間盤突出症，對於本病需臥床休息，避免勞累，避免疾病的加重。需去醫院就診，做個詳細檢查，明確嚴重程度，需儘早做個牽引按摩治療，如果嚴重時需做個微創手術治療，這樣應該是可以恢復的。

才21歲就有腰椎間盤突出。是需要做磁共振，明確你是哪一類型的突出。是左突出，右突出還是中間後突出。每一個不同的類型需要做的鍛煉是不一樣的。不能夠統一都做俯臥撐去練背部肌肉。

對於你的椎間盤突出，鍛煉腰背肌是一個思路。不過主要是增強背部的伸肌的力量，所以反式仰臥起坐是最佳方法之一。