12月18號晚上六點多受的傷，美工刀割

問題描述 12月18號晚上六點多受的傷，美工刀割破的，當天晚上做了肌腱縫合手術，醫生診斷為右手食指伸肌腱斷裂一根，15年1月24號拆的石膏，工用石膏固定了36天，，今天是石膏拆掉的第三天，現在食指不能彎曲，被動沒敢用勁彎曲它，只能主動彎成圖片中的樣子。請問具體的有效鍛煉方法是什麼？步驟是怎樣的，每個鍛煉階段需要達到什麼樣的狀態，謝謝！