有氧運動的尺度

有氧運動的能量是來自于人體細胞內的有氧呼吸大的。這種運動方式相比于其他的運動方式，氧氣在體內得到了更充分的利用，促進將糖類物質和脂肪轉化為人體運動所需要的能量，有利于減少肌肉酸痛，對身體有著更好的保健作用。

這項運動通常運動強度相對較小、節奏較慢。如何把握好有氧運動的尺度是一門學問。下面就跟大家談談有氧運動的尺度究竟是什么？

自測靶心率

靶心率的計算方式是170減去年齡數。比如說，你是一個20歲的青年，那么你的靶心率就是170減去20，最后得到把心率為150。也就是說，進行健身運動時，你的每分鐘心跳數值應控制在150以下，這才能夠保證你進行的是有氧運動，而不是無氧運動。體質虛弱或者身體患病的人不適用這種方式來計算靶心率。另外值得注意的是，心跳你把心率太遠，證明你的運動強度很低。

自我感覺

自我感覺是能量運動量和運動強度的指標之一。進行有氧運動時的表現包括輕度的呼吸急促和心跳加快、身體微微出汗并微熱、面色紅潤等。如果你在運動過程中滿頭大汗、呼吸急促、心跳大大加快、身體出現嚴重的疲憊感，那么就證明你的運動過量了，已超出有氧運動的范圍。另一方面，如果運動時，身體沒有一點的感覺與反應，證明你的運動量和運動強度極低，需要加強鍛煉量。

運動后發癥

一般來說，有氧運動之后只會產生輕度的疲勞感，稍微休息即可恢復。當運動后出現肌肉酸痛、四肢無力、嚴重的疲勞感，就說明你的運動過于劇烈，這是由于體內細胞進行無氧呼吸說導致的，已超出了有氧運動強度的范圍。

以上就是衡量有氧運動的三個尺度，可幫助大家正確的通過有氧運動來鍛煉身