春季養生

緩解和預防抽筋有妙招

抽筋我想大家并不陌生,可能大家或多或少都經歷過,我們身體所有的骨骼肌都有可能發生抽筋的現象,這會使我們有疼痛、難受不舒服的感覺,特別是一些老人、孕婦還有職業運動員等更是頻繁常見,怎樣才能緩解和預防抽筋呢,看看下面的方法:

抽筋時這樣做能緩解:

1、停止引發抽筋的活動。

2、慢慢的伸展及按摩痙攣的肌肉,并且要維持伸展的動作直到抽筋解除。

3、熱敷痙攣的肌肉(任何熱敷的方式,包括溫水,熱敷墊,吹風機等)。

我們也可以通過一些活動來預防抽筋如:

1、暖身。運動前,包括伸展活動前,都需要暖身。暖身的活動舉例,像原地慢跑或快走。

2、小腿后側伸展。面對墻壁站著,腳呈弓箭步,也就是前腳微彎,后腳伸直,兩腳的腳底朝前,皆完全著地。兩手用力推墻。同時感覺后腳小腿后側的伸展。維持15~20秒,保持正常呼吸,不憋氣。 之后換邊再做。

3、大腿后側伸展。坐下兩腿往前伸直,身體打直坐好不駝背,腳板向上勾好和小腿呈90度。手掌在大腿兩側貼地慢慢往前移,身體則由臀部為中點慢慢往前微彎,但背仍需打直不駝背,直到大腿膝蓋后側有伸展的感覺即可停住。維持15到20秒,保持正常呼吸,不憋氣。

4、大腿前側伸展。站立,左手扶著墻壁或椅子,右小腿往后彎曲,慢慢讓右手可以抓到右腳踝,身體仍維持站直不傾斜,右手將小腿慢慢用力拉近大腿后側,感覺右大腿前側的伸展。 維持15~20秒,保持正常呼吸,不憋氣。之后換邊再做。