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四季養生

冬至養生運動篇 五款室內運動強腎補虛

生命在於運動,尤其冬季新陳代謝變慢,更要注意加強運動。冬至來臨,室外太冷怎麼辦?冬至如何養生?最適合冬至養生運動有哪些?教你五招室內運動,一樣強腎補虛。

1、吹字補腎功

具體方法:撮口,唇出音。呼氣讀吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臀自體側提起,繞長強、腎俞向前劃弧並經體前抬至與鎖骨水準,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對。身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡,隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落垂於身體兩側,共做六次,然後調息收功。

適應病症:可治腰膝酸軟,盜汗遺精、陽萎、早洩、子宮虛寒等腎經疾患。

2、搓腎提水功

具體方法:雙腿併攏站立,雙臂自然垂下,兩掌心貼近股骨外側,中指指尖緊貼風市穴;拔頂,舌抵上齶,卻除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱後兩手繞胯貼於後背,兩手內勞宮對腎俞穴,兩手同時上下摩擦64次(一上一下為一次)。然後身體往前俯,兩臂伸直向下,兩手好象在井臺上往上提水,左手上提時,腰和胯隨著上提,右手上提時,右腰右胯也隨著上提。左右手各上提64次,每天早晚各做一遍。

適應病症:腎虛腎寒。

3、補腎固虛功

具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內側,中指指尖緊貼風市穴,拔頂,舌抵上齶,提肛,淨除心中雜念。全身自然放鬆,兩手心向下側平至肩平,掌心轉向前,兩手由側平向前合至身前向下45度,兩掌相合摩擦36次。然後兩手轉向背後,兩內勞宮貼腎命穴上,兩手同時上下摩擦36次(一上一下為一次)。掌心翻轉向外,半握拳,指尖不接觸掌心,外勞宮貼腎命穴,站20分鐘。

適應病症:強腎,補虛。

4、仰臥龜息功

具體方法:仰臥床上,全身放鬆,將被子蓋到脖子處,用兩手抓住被子頭,意念想肛臍下小腹處有氣,做順時針轉36圈,逆時針轉36圈,然後深吸一口氣送至腹部,閉氣,將頭往被子裡縮,縮到最大限度時,輕輕將頭伸出被子外,慢慢呼氣,一吸一呼為一次,共做24次。

適應病症:便秘、數日不大便。

5、坐功

《遵生八箋》中原文如下: “運主陽明五氣。時配足厥陰肝風木。坐功:每日醜、寅時,正坐,一手按膝,一手挽肘,左右顧,兩手左右托三五度,吐納,叩齒,咽液。”

具體方法:每日淩晨三至七點時,正坐,左手按住膝蓋,右手搭在左肘上,上身左右扭轉回顧,接著雙手交換方位,各做三至五次,然後牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽人丹田九次。

適應病症:胸脅積滯,虛勞邪毒,腰痛不可俯仰,嗌幹,面塵脫色,胸滿,嘔逆,食滯,頭痛,耳聾,面頰腫,肝逆面青,目赤腫痛,兩脅下痛引小腹,四肢滿悶,眩暈,目瞳痛等疾。