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四季養生

天寒地凍如何養生 這4個部位要保暖到底

冬季需要保暖的4個部位

頭頸保暖,帽子圍巾不可少

“頭為諸陽之會”,一方面頭部是大腦神經中樞的所在地,每天都需要消耗大量的能量;另一方面頭頸部接近心臟,皮膚薄,血管粗,毛髮多,散發的熱能也較大。當頭部受到風寒侵襲時,很容易誘發傷風感冒、頭痛、面癱,甚者可引起心腦血管疾病。而頸肩部受了風寒後,肌肉容易痙攣疼痛,甚至還會牽扯到背部。

因此,冬至節氣後,人們就要注意頭頸保暖。而到了嚴寒時節,一般伴冷風,外出時建議戴上帽子、圍巾以防頭頸部受寒。

腹部保暖,按摩或熱敷

腹部是連接身體上下的樞紐,人體身上很多重要的穴位都在此,如神闕、氣海、關元等。中醫講“背為陽,腹為陰”,腹部為陰則陽氣少,更易受寒邪侵襲,故最怕受涼。

腹部受涼後除了會出現胃脘不適、腹痛腹瀉等消化系統症狀外,與腰部受寒一樣,女性腹部受寒也會影響生殖系統。這時女性易出現手腳冰涼、痛經、月經不調等宮寒證,而男性也可能出現前列腺症狀或性功能障礙等。

腹部保暖,可通過按摩腹部來提高自身的驅寒能力,必要時可用熱水袋或中藥熱敷包外敷腹部以固氣、通陽、驅寒。

胃部保暖,可避免胃痛

冬天,因寒冷刺激,胃腸道消化功能在天涼時較為薄弱,加之低溫下食物易受涼,這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現胃痛、腹瀉等症狀,甚至加重病情。即使沒有胃病的人,此時如果免疫力低下,也易發作胃痛。

寒冬季節,一定要注意飲食溫度,少吃生冷食物,尤其是體質較弱者要多吃熟食和暖食,不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。

同時,睡眠影響胃液的分泌,若過度疲勞會導致胃酸分泌增加,容易引起胃痛。

另外,過甜食物產酸氣,要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度刺激,如果一定要喝酒,最好喝紅酒和加溫的黃酒,切勿再飲冰啤酒,以避免加重潰瘍。

腳部保暖,避免刺骨冰涼

俗話說“寒從腳下生”,氣溫低時,女性的血液迴圈降低,手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。還有一些人的關節炎也開始復發,出現怕冷、怕風甚至刺痛的症狀。

此時女性不宜再穿露腳面的春秋鞋,應當穿上球鞋等夾層鞋,墊上棉墊,但鞋要寬鬆,不宜過緊。

冬季養生小常識

1、冬季調養

冬季天氣雖然寒冷,但也要堅持運動鍛煉身體,但是要避免在一些不好的天氣中鍛煉,例如大寒、大雪、大風、大霧。在鍛煉的過程中,要注意防寒保暖,不要讓陽氣外泄,要和冬天的自然氣候相適應。

除此之外,冬天冷高壓影響下的造成,往往會有氣溫逆向增長的情況,這時候地表氣溫會降低,一些大氣污染物不能向大氣上層擴散,會停留在底層,因此,早晨這個時候是不適宜在外鍛煉,尤其是對老年人來說,更加不適宜。

2、飲食調養

中醫認為,心主苦,腎味屬鹹,鹹勝於苦,冬季是神經旺盛的時候,因此飲食養生就要減鹹味增苦味。冬季是飲食進補的最佳季節,民間有“冬季進補,開春打虎”的說法,尤其是在冬至過後進補最好。

3、起居調養

《黃帝內經》裡說到:“早臥晚起,必待日光。”意思是說,冬季適宜早睡晚起,因為早睡能養人體的陽氣,保持陽熱。在日常的活動中,也要避免皮膚過多的暴露在寒冷的冬季之中。

另外,中醫養生學也主張冬季要節制房事的保健方法,古人也主張房事,在冬季最好要少,甚至是“無”最好。這充分的說明了,冬季節制房事能夠保護陰精,對於養生來說有重要的意義。

4、精神調養

科學研究證實,冬天容易讓人們的身心處於低落的狀態,這對健康來說極其不利,應該通過一些有意義的活動或是事情,讓我們的精神振奮起來。人們在冬季的時候要保持精神安靜自如的情況,不要因為冬季枯木的衰敗和萬物凋零從而導致抑鬱不換。