常見疾病

上班族怎樣預防頸椎病?

根據調查,頸椎病現在年輕患者居多,尤其是那些上班族。我們的知道現在很多年輕人都處在亞健康狀態,所以我們要加強鍛煉,恢復好的身體狀態,那麼上班族要怎樣預防頸椎疾病呢­

預防頸椎病的方法:

1、日常增強肌肉鍛煉:

在坐位俯或是臥位,雙上肢伸直並置於身後,雙手十指交叉,雙臂努力後伸,同時盡最大的努力抬頭,將後頸部的肌肉雙和肩胛骨間的肌肉盡力的繃緊,在持續10秒鐘之後停止,並恢復正常的體位,盡力放鬆繃緊的肌肉,在休息10秒鐘後,再次進行上面描述的鍛煉,反復鍛煉到感覺疲勞、微出汗時即可停止,不宜一次鍛煉過度,每天可進行3到5次鍛煉,堅持不斷的進行適度的有氧運動,如練習太極拳,步行等。除此之外,還應該儘量減輕體重、減少身體的負荷,可多泡熱水澡,溫泉浴、多做按摩等。

2、改善和調正睡眠狀態:

患者挑選適合自己的,一款預防治療兼備的枕頭,可是上班族的必備品,人每天有1/3時間臥床休息,睡眠的姿勢不當,會加劇頸椎盤內壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線,合理科學用枕非常重要。

3、糾正工作中不良的習慣:

定期改變頭頸部體位,定時做抬頭鍛煉,鍛煉增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘後應活動頸部,抬頭遠視半分鐘,有利於緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。調整桌面高度與傾斜度。可製作一個同桌面呈10°到30°的斜面工作板,伏案工作的時候,能儘量減少低頭的幅度與頸椎前屈、和頸椎間隙內壓力。

對於日常生活中,怎樣預防頸椎病,你是否瞭解了呢­現在頸椎病的發病,越來越呈現年輕化,這一定要引起我們的重視。