健康生活

解決“落枕”的三種小妙招

落枕一般是因為睡眠時頭部位置不當, 或枕頭過高, 或肩部受風等因素引起的。

落枕表現為:落枕的人清早起床後感到頸部疼痛, 且不能轉動, 用指壓有痛感。

治療落枕的方法:

局部熱敷, 用熱毛巾敷患處, 一天多敷幾次, 效果較好。

按摩、推拿局部痛點, 同時配合慢慢活動。

貼傷濕止痛膏, 必要時針炙, 效果都比較好。

穴位按摩:

講到落枕治療之法, 各書不一, 歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風, 或乳突、發後、手三裡等, 用指壓法指壓, 手到病除, 如再配以上述穴位, 療效更為理想, 遇到有人落枕,

多次使用此法, 效果亦佳。

防治脖子痛的簡易保健操

①將左手或右手中、食、無名指併攏, 在頸部疼痛處尋找壓痛點, 由輕到重按揉5分鐘左右, 可左右手交替進行。

②用小魚際由肩頸部從上到下, 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

④以拇指或食指點按落枕穴, 待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動, 此動作應緩慢進行, 切不可用力過猛, 預防落枕, 主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

人的一生, 有1/4—1/3的時間是在床上度過的。 如果不注意用枕保健, 隨著年齡增長, 頸椎間的韌帶、關節囊和筋膜鬆弛, 到了頸部慢性勞損達到一定程度, 就會比注意用枕保健的人提前出現“落枕”現象。

“落枕”是頸椎病的一個信號, 說明頸椎周圍的韌帶已鬆弛, 失去了維護頸椎關節穩定性的功能, 稱為“頸椎失穩”, 椎關節已有發生“錯位”的可能。 繼椎關節失穩、錯位之後, 可累及椎間盤, 骨質增生加速, 進而發展成為頸椎病。

預防“落枕”有兩個簡單的辦法, 一是要選用符合生理要求的枕頭。 何謂符合生理要求?仰臥時, 枕頭能保持頸曲的弧度, 枕頭邊緣應保持弧形, 不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬, 仰臥時枕高約一拳, 側臥時枕高應為一拳加二指。 其次要注意正確的睡眠姿勢。 正確的睡姿是以仰臥為主, 左、右側臥為輔。 要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲, 使胸部在仰臥中保持呼吸暢順,

全身肌肉能較好地放鬆, 這樣還有利於加深睡眠深度。

如果有一天, 你早上起床偶爾發現自己睡落枕了, 該怎麼辦?專家告訴你, 只要將你的腳抬起來, 把大腳拇趾掰開, 按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉, 則你的落枕將獲得最大修復。 如果發覺腳拇趾肌肉緊繃, 那表示您的脖子扭傷了, 得要上醫院看醫生。 記住, 左腳管左邊, 右腳管右邊, 經常按摩, 將直接或間接疏緩頸項的肌力, 有助於預防脖子的傷害。 此外, 拿吹風機用暖風吹脖子, 也可促進那根打了結的筋舒展開來。