電腦族的愛護眼睛保健操

簡易眼保健操

2分鐘專心致志地注視大拇指

運動目的：改善眼睛的運動功能

用毛巾或眼罩或手掌掩住一隻眼睛。 注意眼睛切勿閉緊！坐在椅子上，

身體挺直， 切勿挨靠！兩腳平行放在身體前。

將睜眼的身體一側的手臂往前伸直並豎起大拇指。 做眼操時， 眼睛始終緊緊地盯看大拇指， 絕不使之從視線中消失。 頭要挺直， 不要跟隨手臂移動。

將手臂從右向左地做水準移動7次， 最大距離為60～70釐米。 然後從上向下地做垂直移動7次， 接著做對角線斜移動7次（先從左往上， 並往右向下， 然後從右往上， 並往左向下）， 最後做圈狀移動7次（先順時針， 後逆時針方向移動）。 換手再練習一遍。

3分鐘側看胸前拋球接球

運動目的：訓練側視力

這項練習需要用站立的姿勢來完成。 尋找一個至少有4米遠的注視點的地方， 以便於做這項練習。

現在你將一個網球在體前往上拋， 然後又將落下的網球接住。

在上拋下接網球時， 你的視線始終不離開遠方的注視點。 當網球一上一落時， 你只應用眼睛的餘光觀看。 如果你成功地掌握這種練習法， 甚至能將網球往上拋1米多高， 並將落下的網球重新接住， 那你就能將手臂越來越遠地向身體一側移動， 直至你看到網球還處手你的眼角視野之中為止。

開始練習時， 左右手輪換地做拋接網球和側看練習。 練習熟練後， 可用兩手同時做拋接網球和側看練習。

4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆

運動目的：訓練空間視力

坐在椅子上， 身體挺直， 切勿挨靠！兩腳平行放在身體前。

兩手各執一支鉛筆， 鉛筆一前一後平行地垂直在鼻子前。 一支鉛筆與鼻相距約20釐米， 另一支則相距約50釐米。

現在開始輪流地盯看一遠一近的鉛筆， 並觀看那支未瞄準的鉛筆是如何一物看成二形並變得模糊不清的。 開始觀看時速度緩慢， 然後逐漸提高速度。 練習最長不超過4分鐘， 否則會產生疲勞感。

4分鐘掩眼操

運動目的：放鬆眼睛

坐在辦公桌前， 兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。 將隆成拱形的手掌放在眼睛前面， 掩住兩眼， 但不閉目， 而且你還能夠用鼻自由地呼吸。 儘量不讓光線入眼。

現在你想像在眼前遠方出現一幅美麗的圖畫（如海洋）。 至少練習4分鐘之後， 慢慢地將掩眼的兩手放 下， 練習就此結束。 接著你用眼睛的餘光看一下你的側邊視野中的東西。

多花些時間來關心自己的眼睛：

1.必須注意用眼衛生，

工作和閱讀的環境對光線的要求必需要明亮柔和， 看電視、上網必需要有節制， 避免用眼疲勞， 避免強光直射雙眼以及強光對眼睛造成的刺激， 閱讀的物件不宜過小；

2.有條件的話平時有空可以多去開闊地帶， 多看看藍色的大海， 看看綠色的田野， 公園裡的植物和各種鮮花， 保持自己的心情愉快， 放鬆心情， 緩解眼部疲勞；

3.平時多吃些富含維生素C的水果蔬菜， 多吃些富含維生素A、D的食物如魚、雞蛋、牛奶、豬肝、胡羅蔔等， 有助於恢復眼部的疲勞；

3.避免用眼疲勞， 合理安排作息時間， 使眼睛能夠得到及時的放鬆；

4.鍛煉雙眼肌肉的調節能力， 經常到高處極目遠望。 如果有時間的話還可以拿上一支中華牌鉛筆， 走到高處， 伸出拿鉛筆的手，

讓眼睛能夠看清鉛筆上的每一個字， 然後再將眼睛向遠處眺望， 努力的讓自己的眼睛能夠看清楚最遠的東西， 或廣告， 或字， 一定要看清楚每一個細部， 看清， 看清楚以後再回來看自己手中的鉛筆， 讓眼睛再看清鉛筆上的每一個字， 就這樣來來回回的從近看到遠， 再從遠看到近， 就這樣看清楚最遠點和最近點， 每天鍛煉５０次， 鍛煉你的眼睛調節功能， 雙眼再配合用新樂敦眼藥水輔助滴眼， 新樂敦眼藥水含Panthenol和維生素B6成分， 能活化眼細胞組織， 改善眼睛調節功能， 消除眼睛疲勞。