夏季養生

夏季減肥吃什麼食物減肥效果好

減肥七分吃三分練, 要想有好身材, 首先就得過了“吃”這一關。 通過少吃減少熱量攝入是飲食減肥的一種方法, 除了少吃, 吃一些低卡有助減肥的食物也能有助燃脂。

那吃什麼減肥效果好?

1、蘋果

蘋果富含膳食纖維和大量水分, 吃下後會增加大腦“飽腹感”信號。 美國研究發現, 飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果, 每餐熱量攝入可減少15%。

2、海帶

海帶是一種脂肪量和熱量超低的食物, 每100g含有的熱量僅僅13卡, 所以, 盡情吃也不用擔心它會令你長脂肪。 另外, 海帶能幫助排毒消腫, 對水腫性肥胖特別有效。

3、檸檬

愛美的MM都應該知道檸檬是一種美容瘦身的好東西。 檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠, 具有減脂和增強飽腹感作用, 而且還能淡斑美白色。 檸檬味道比較酸, 直接吃味道並不好。 但是可以將檸檬切片, 泡檸檬水喝, 或者跟茶搭配, 做成清爽的檸檬茶。

4、芹菜

芹菜是一種膳食纖維非常豐富的蔬菜, 飽腹感強, 升糖指數低, 還能預防糖尿病。 芹菜還含有豐富的營養, 每百克中含有蛋白質2.6克、鈣160毫克、磷61毫克, 其中蛋白質的含量比一般的瓜果菜類高數倍, 鈣和鐵的含量比番茄高20倍左右。 因此, 吃芹菜不僅瘦身, 還養生呢。

5、糙米

糙米可調節不飽和脂肪, 加速腸道蠕動, 預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合, 促進膽固醇的排出, 從而幫助高血脂症患者降低血脂。 糙米的血糖指數低, 很容易讓人有飽腹感, 有利於控制食量。 糙米是天然的利尿劑, 能促進新陳代謝, 排除體內過剩的養分及毒素。 此外, 還可以防止疲勞與疾病, 保持體力, 達到美容、減肥兩不誤。

晚餐吃什麼減肥

1、主食

減肥晚餐一樣可以吃主食, 主食飽腹感強, 能讓你減少對其他食物的進食。 但是主食不要只吃白米飯, 可以往米飯中加入一些大豆。 除了米飯外, 可以煮一些雜糧粥, 如紅豆薏米粥來做主食, 或者是蒸個土豆、地瓜、饅頭, 也可以充當主食。

2、配菜

晚餐配菜儘量是素菜, 而且烹飪的方式多用煮或蒸, 少吃炒的菜。 可以做的菜色有, 鹽水菜心, 涼拌黑木耳和洋蔥, 煮蘆筍, 雙菇苦瓜絲等等。

3、湯

減肥晚餐不能缺少湯, 而且湯最好在吃主食之前喝完。 晚餐的配湯, 也是以素菜為主要材料烹飪。 小編下面推薦一款非常合適做晚餐的湯。 竹筍銀耳湯, 材料為竹筍150克、銀耳、雞蛋。 具體做法:將竹筍放水裡洗, 取出待用。 將銀耳放進水中浸泡, 泡軟後把蒂摘掉。

接著打雞蛋, 並用筷子弄成糊狀。 然後倒水進鍋, 並用大火煮水, 水滾後就將打好的雞蛋糊倒進去, 然後再把其餘兩種材料一起放進去, 轉用小火煮5分鐘左右。 最後加入調味料就可以了。