健康減肥瘦身瑜伽 好身材練出來

一、仰望式

練習步驟：需要身體趴下， 跟海獅一樣， 腹部著地臉朝下， 然後雙腳伸直微微張開， 手掌著地五指手指張開， 手肘輕靠這身體。

吸氣的時候延長脊椎， 雙手撐地， 頭部往上並帶動上半身上揚。 吐氣的同時上半身慢慢貼到地面， 重複三到五次。

二、貓式

練習步驟：膝蓋跪地雙手撐地， 身體呈拱橋的形狀。 吐氣的時候尾椎內卷， 腹部內收， 背部拱起讓下巴靠近鎖骨。 吸氣的同時，

雙手手掌心撐地， 背部向前延展， 眼睛同時看向前方。

三、大敬拜式

練習步驟：想貓一樣的站姿， 然後吐氣的同時膝蓋要離開地板， 先讓膝蓋保持一點點彎曲， 後腳跟離地延伸你的小背， 坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。 吐氣的時候雙腳大腿往後推， 後腳跟放到地上伸直膝蓋，

拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋， 兩腳保持平衡。

四、側身展式

練習步驟：雙腳打開以後右腳向右轉開60度， 吸氣的時候脊椎往上拉， 右手找地板撐地， 左手往上延展， 將左側腰肌肉延展開來， 保持呼吸維持10-20秒。 然後吐氣， 同時眼睛需要向下看右腳板，

右膝蓋彎曲。 再吸氣上半身往上提起， 雙手跟雙腳回到預備位置。