瑜伽的減肥方法 瘦腰豐胸兩不誤

瑜伽已經成為當今非常流行的健身方法， 它不僅可以強身健體還能給愛美的美眉細腰減肥， 以及豐胸的效果。 那麼如何達到這些效果呢?

減肥瑜伽瘦腰：板式

功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位， 同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

做法：

跪在墊子上， 雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。 逐只腿向後伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態)。 收緊你的腹部肌肉， 你的身體要保持長而直， 不要翹起或者下垂你的臀部。 想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊， 下腹部的肌肉也要向內收。 同時雙手和腳跟用力撐地。 保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間， 視乎個人能力)， 然後回到跪地姿勢， 重複動作3次。

減肥瑜伽瘦腰：側板式

功效：這個動作能鍛煉我們的腰部， 以及提高平衡力， 另外它還有助於豐胸， 消除副乳。

做法：

以平板式作為起始姿勢， 右手撐地伸直， 轉動身體向側打開，

使得身體重量靠右腳支撐， 左腳併攏在上。 左手向上伸展， 指尖指向天空。 收緊下腹部肌肉， 保持姿勢60秒， 然後回到平板式， 換邊重複相同動作。 左右各做1次為1個來回， 重複3個來回。

減肥瑜伽瘦腰：船式

功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區域，

尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

做法：

坐在墊子上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放墊子上。 上身向後傾斜， 同時抬起雙腿， 讓身體形成“V”字型。 雙臂向前伸直， 掌心向內相對。 收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。 拉長你的雙腿並收緊大腿內側。 保持5個深呼吸， 然後放下雙腿， 重複3次。

減肥瑜伽瘦腰：戰士二式

做法：

站在墊子上， 兩腿分開約兩個肩寬， 右腳向側轉成90度， 左腳與右腳成45度角。 彎曲右大腿使得大腿與地面平行， 但注意膝蓋不要超過腳踝。 你的左腳外側和右腳內側下壓， 利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。 雙臂向側打開， 然後左手臂下擺至左腳後側， 右手臂向上舉過頭頂。 接著再將右手肘放下至右膝蓋上，

左手臂舉高過頭頂。 再重複2次。 最後一次的時候， 停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位， 換方向重複相同動作。

減肥瑜伽瘦腰：磅秤式

功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習， 同時能加強我們的骨盆功能， 這對女性來說非常有益。

做法：

坐在墊子上， 雙腿盤起以達到最舒服的狀態， 雙手放在臀部旁邊的墊子上。 收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)， 雙手撐地， 將整個下半身抬離地面。 保持姿勢3個呼吸， 然後放下。 這是一個具有挑戰性的動作， 如果你不能抬起整個下半身， 可以保持腳在地上， 抬起你的臀部。 重複動作3次。

瑜伽豐胸法的好處就在於可以通過簡單的幾個動作， 就可以達到很好的豐胸效果，

做這動作時， 畫圓圈的動作幅度宜較大， 動作愈大， 運動的範圍就愈多， 可幫助健胸， 還可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開， 手肘舉至與胸部平衡， 手掌心向外。

Step 2：以手肘向後畫圈， 重複10次。

第2式：手肘提胸

這組動作可幫助提升胸部， 令胸部線條更堅挺。 注意，

把手拉後時， 宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。

Step 1：右手肘彎曲， 置於耳後， 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 儘量把右手肘提升至最高， 維持動作10秒。

Step 2：左手肘彎曲放於耳後， 右手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 同樣把左手肘儘量提升， 每邊重複動作10次。