俯臥撐能不能減肥

俯臥撐是一種很常見的運動， 是一種在家中就可以進行的鍛煉， 正因此， 很多人都喜歡做俯臥撐。 而很多人都希望靠做俯臥撐這種運動來減肥。 其實， 想要減肥， 是需要掌握很多方法的， 單靠俯臥撐就想達到減肥的目的， 是很難取得預期效果的。 下面， 就為大家詳細介紹一下俯臥撐的減肥效果。

一、俯臥撐消耗的熱量

俯臥撐消耗多少卡路里？俯臥撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的， 不同的人做俯臥撐會有不同的熱量消耗效果。

以60KG的男生做俯臥撐運動為參考， 做半小時的俯臥撐運動相當於消耗了240大卡。 這等於消耗了208克的白米飯。 做俯臥撐4分鐘， 相當於中速步行1公里所消耗的熱量。

二、俯臥撐的減肥效果怎麼樣

單純做俯臥撐減肥的作用不大， 因為俯臥撐屬於自體重練習， 要想減肥的話， 應該選擇恒常有規律的有氧運動和健身房器械訓練結合， 以鍛煉核心力量的俯臥撐為輔助， 這樣才能起到消耗皮下脂肪的作用， 從而起到減肥作用。

三、基本的俯臥撐

俯身雙手撐地， 兩手之間保持比肩膀略寬的距離， 屈臂直至胸部接近觸及地板， 注意， 在屈臂時保持手臂貼緊身軀。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌， 可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。 不過， 在做俯臥撐動作時， 必須保持握住啞鈴的手腕垂直， 否則可能受傷。

四、減肥如何安排俯臥撐運動？

1.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)。

2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)。

3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉。

4.有氧慢跑或跳繩游泳。

5.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)。

無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式， 俯臥撐不屬於其中的任一運動， 但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做， 有利於提高核心裡力量， 取得更好的訓練減肥效果。