夏季養生

三伏天防中暑 應保持充足的睡眠

中暑, 是以出汗停止因而身體排熱不足、體溫極高、脈搏迅速、皮膚乾熱、肌肉鬆軟、虛脫及昏迷為特徵的一種病症, 由於暴露於高溫環境過久而引起身體體溫調節機制的障礙所致。 那麼, 夏季應該如何預防中暑呢?下面教大家預防中暑的七個妙招。

預防中暑的7個妙招:

1、出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具, 最好不要在10點至16點時在烈日下行走, 因為這個時間段的陽光最強烈, 發生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出, 一定要做好防護工作, 如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡, 有條件的最好塗抹防曬霜;準備充足的水和飲料。 此外, 在炎熱的夏季, 防暑降溫藥品, 如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊, 以防應急之用。 外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物, 應少穿化纖品類服裝, 以免大量出汗時不能及時散熱, 引起中暑。

2、保持充足睡眠

夏天日長夜短, 氣溫高, 人體新陳代謝旺盛, 消耗也大, 容易感到疲勞。 充足的睡眠, 可使大腦和身體各系統都得到放鬆, 既利於工作和學習, 也是預防中暑的措施。 最佳就寢時間是22時至23時, 最佳起床時間是5時30分至6時30分。 睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下, 以免患上空調病和熱傷風。

3、及時補水, 補充糖分效果更好

在高溫多濕的室內和車內, 即使不運動, 也會因大量流汗和體溫上升, 導致體內大量水分和鹽分流失, 結果引起痙攣、昏迷等中暑症狀。 大家注意及時補充回因大量出汗而失去的水分, 同時補充糖分, 效果更好。

4、多補充體內鹽分, 多吃含鉀豐富的食物

多喝清涼飲料、涼鹽開水、綠豆湯等;要充分飲用涼開水、飲料,

並加少量鹽, 以補充體內鹽分;要少吃脂肪類厚膩葷腥食物和辛辣之品, 應以清淡素食為主;多食含鉀食物。 現代醫學臨床觀察發現, 凡是中暑的病人都有低鉀的現象。 因此, 小暑時節, 為了防止中暑, 還應當多吃些含鉀豐富的食物, 如大豆、花豆、芸豆、豌豆、紅豆、毛豆、蘿蔔纓、馬鈴薯、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、桂圓、棗、香蕉等, 此外, 在牛奶、鯉魚、鱔魚、堅果等中也有一定含量。

5、吸濕性、透氣性和速幹性的衣服

預防中暑應選擇集吸濕性、透氣性和速幹性於一體的衣服, 能很好地調節體溫, 被汗水浸濕的衣服應儘快更換。 身體狀態不佳時變得容易中暑, 當你發燒、感冒、疲乏、腹瀉的時候儘量避免在高溫環境下活動。

6、提高警覺/檢查室內空調相關設備, 是否正常運作

於室內擺放溫度計, 隨時監測室內溫度, 避免室內溫度過高造成身體不適。 隨時注意氣象局發佈的天氣預報, 選擇氣溫較低的日期安排戶外運動。 如果必須外出, 建議行走於陰涼處, 並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。

若覺得輕微頭痛、精神混亂、虛弱、昏厥應儘快至涼爽的地區, 或至陰涼處休息。

7、隨身備防暑藥, 積極治療各種原發病

隨身備有仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等;

積極治療各種原發病, 增加抵抗力, 減少中暑誘發的因素;可採用刮痧的方法, 即用刮痧板或酒精消毒過的紗布, 上下刮背脊兩側、肋骨兩側或額頭, 出現暗紫色即可, 也可塗上清涼油刮。