怎麼減掉手臂上的肉 最快最有效運動減肥瘦身方法

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甩掉拜拜肉第一步驟

1、簡單雙手合十；

2、然後往上撐， 不要小看這種動作對我來說，

3、最後就是像電影裡面的動作往上頂， 朝天式。

4、還要再加， 揮棒式運動。

5、捏捏它， 動動它， 都有助於肥肉掰掰。

6、接下來在加瓶裝水， 讓自己想像在健身房運動。

做完這些運動後， 別忘記再多按按， 讓曲線好看些。

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瘦上臂

針對手臂線條， 以下這套收手臂操， 可借書本之力使肥大的臂彎消失：

1、左手緊握書本， 向上提起， 右手則握緊手。

2、左手向後屈曲， 吸一口氣， 並維持20秒。

3、一邊呼氣， 一邊將左手慢慢提起成水平線， 左右手重複動作各10次。

以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央， 可令手臂肌肉更結實。

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瘦下臂

針對手臂線條， 除了可以書本或手袋結實手臂外， 亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

1、先將雙腳分開站立， 單手握緊塑膠水瓶。

2、單手舉起塑膠水瓶成90度， 並至前額位置， 維持10秒。

3、把手舉高伸直， 另一隻手可放鬆， 維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複， 左右手各做20次。

以手袋瘦手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上， 並貼近胸部下方， 將重量分散至身體中心位， 這可令手臂線條更突出。