睡前瑜伽十分鐘修身法

女性對於自己的身材往往非常的在意， 希望自己能夠有一個好的身材， 如果想要讓自己有一個好的身材， 那麼就應該要堅持運動， 當然有一些人由於時間不多或者說是比較懶散， 根本沒有辦法堅持運動， 如果是這樣的話， 建議可以選擇睡前瑜伽， 只需要花費十分鐘的時間， 就可以幫助自己有一個更好的身材。 下面來給人們介紹睡前瑜伽十分鐘修身法。

1、功效：這個體式可以使腎臟， 前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常。

Step1：端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處

Step2：吸氣， 呼氣同時身體前屈， 將額頭盡可能地靠近地板， 保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

2、這個體式可以增強腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且改善消化功能。 同時， 可以按摩心臟及腹部器官， 精神得到充分的放鬆。

step1：端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱。

step2：吸氣， 呼氣同時曲肘， 身體靠近腿部， 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。 Tips：注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓前額靠近膝蓋。

3、功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞。

step1：收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐於床上。

step2：右手臂收于左大腿外側， 吸氣， 呼氣將腹部， 肩部， 頭部完成扭轉向左側；正常呼吸， 保持眼睛注視左後側一點。

Tips：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。

4、功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。

step1：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。

step2：吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花。

step3：呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 下巴收到胸前。 重複整套動作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。