?晨跑，讓你充分協調全身的運動

晨跑是一件令我們身體各個機能達到充分舒展的運動， 怎樣的晨跑才能發揮最大作用呢？首先， 我們要對晨跑的地點做了很多的考察。 選擇地勢并不是很陡峭。 既有增進游客爬山樂趣的羊腸小道， 也有給老人和孩子預備的寬闊的水泥馬路。 且沿路是茂林密密， 早上起來的時候， 在一片綠蔭之中， 能夠使身心得到極大的撫慰。 其次， 我們在晨跑之前也做了不好準備活動， 比如說選擇自己喜歡吃而又有營養的早餐， 使早上的營養能夠緊緊的跟上身體的消耗速度；再就是一套舒適大方的衣服，

最好是便于伸展運動的；還有要記得在晨跑之前做一些準備動作：伸伸腿， 伸伸手， 做一些手腳拉伸動作， 讓身體充分的準備到晨跑中來。

在晨跑的過程中， 我們需要保持一個屬于自己的呼吸方式， 切記不能只用嘴巴大口地呼進口氣。 我們應該養成用鼻子呼吸的好習慣，

剛開始的時候或許有些難受， 但是當你漸漸地習慣之后， 你會發現每跑下一次來， 喉嚨不會干澀的難受， 而是身心愉悅的享受在其中。 在奔跑的過程中， 慢跑加快步走都可以。

在跑的時候， 步子要夸大， 挺起胸膛， 腹部稍微收緊， 眼睛看著前面，

上半身要稍微向前傾， 手臂要很自然的擺動， 注意力要用心集中， 呼吸不宜急促， 要均勻。 跑步結束后， 可適量練習一下呼吸和伸展運動。 總時間可以自己加以控制。 可以跑完全程， 也可以選擇跑上去而慢慢地走下來。

總的來說， 適量晨跑可使人全天精力充分，

身輕體健， 同時讓內分泌功能改善和提高， 不易出現焦慮煩悶， 有效的改善睡眠的質量作用。 這一切都是在適量晨跑可增強人體生物鐘的有序性功能。 晨跑有度， 見于每個人的體制， 才可見效。 跑步結束后休息一會兒， 用早餐、上班， 這樣不僅能增強體能， 保持身體協調、靈活、敏捷。