21天減肥法的危害 實行21天減肥法當心這些危害

21天減肥法是什麼

21天減肥法共分三個階段， 分別是前3天斷食階段， 中8天蔬果餐， 後10天6成飽飲食。 但這種方便的減肥方法會有副作用， 會一定程度上影響健康， 應該慎重採用。

21天減肥法有什麼危害

21天減肥法危害：容易脫髮

使用21天減肥法可能會因營養不足引起脫髮， 這症狀在21天減肥法第一階段的體現較為明顯。 當人體內脂肪和蛋白質缺乏時， 頭髮會頻繁脫落， 發色也逐漸失去光澤。

21天減肥法危害：損害腦細胞

21天減肥法因為嚴格地控制了飲食， 屬於一種節食減肥法。 生理學家認為， 節食會使機體營養匱乏， 這種營養缺乏使腦細胞的受損更為嚴重， 會影響到記憶力和智力。 節食越久和減重越多的人記憶力受損越嚴重。

21天減肥法危害：可能引起閉經和不孕

使用21天減肥法也要結合運動， 如果一味地節食， 體脂是下去了， 但可能影響到月經的到訪，

甚至出現閉經的情況。 進入生育期的女性需要積累足量的脂肪， 以便給寶寶的孕育提供充分的營養成分。 女性在懷孕前積累的脂肪量需要占體重的22%才可能受孕。 所以我們不提倡生育期女性減肥。

21天減肥法危害：加速衰老

衛生部專家說：女性太消瘦會加速衰老，

體脂百分比最好在21%以上。

如果你的BMI（身體品質指數）在21以下依舊使用21天減肥法， 那可能會變得形體消瘦。 消瘦女性普遍存在腸胃吸收障礙， 易引起維生素A、D、E及微量元素鋅、硒的攝入和吸收不足， 而上述營養素具有強抗氧化及清除自由基的作用， 可延緩衰老。

所以我們不建議BMI低於21的姑娘們使用21天減肥法， 如果想要身上的肉肉更緊實， 你大可採用一些力量訓練雕塑身體線條。

21天減肥法危害：容易引起日後暴飲暴食

21天減肥法易引起日後暴飲暴食， 這是完全違背減肥初衷的一個21天減肥法危害。 你好不容易通過節食瘦了一些， 然而因為單純節食的痛苦你可能會忍不住吃得很多。

21天減肥法危害：便秘

使用21天減肥法因為嚴格控制了飲食入口，

一開始你的身體可能不會習慣這個進食量。 所以既有可能因為吃得不夠不會規律排便了。 有規律的運動能減緩便秘的情況。

避免21天減肥法危害的建議

監控飲食攝入量避免多吃

建議姑娘們準備一個食物稱， 然後下載軟體計算食物的熱量。

你應該關注每天攝入的營養是否是身體最低需求標準， 而且還需要按照比例來進食。

使用21天減肥法期間規律運動

多騰出時間來做運動， 你會發現， 運動消耗的熱量沒有你想得那麼多。 這樣可以形成良性迴圈， 在進食的時候你會更加關注食物的味道， 慢慢享用它， 而不是僅僅因進食這項活動而得到滿足。

控制飲食+堅持運動才永遠是健康減肥不反彈的不二法門。