瑜珈

掌握這一特技,你也能成為宅男女神

男性是有時也被成為“視覺動物”, 當走在大街上, 男性總是會不自覺的向身材好的女性投向愛慕的眼光。 想要成為宅男女神?讓瑜伽減肥動作幫助你吧!不管你想瘦腰, 瘦大腿, 練臀部都能做到哦!

對於女性來說,最好的減肥方法莫過於瑜伽了,瑜伽可以提高女性的身體的柔韌度,還能有效的消耗體內脂肪,是一種一舉兩得的減肥方法。 一起跟小編來看看吧!

瑜伽減肥動作1

體位法分解:讓我們站到墊子的一端, 雙手合實於胸前, 保持小臂與地面平行, 腰背直立, 感覺呼吸通暢平穩。

瑜伽減肥動作2

體位法分解:吸氣, 手臂向上延伸, 感覺大臂緊帖耳後, 將下顎微微抬起, 呼氣, 頂出胯部, 上身及頭部向後。 〔保持一次呼吸〕吸氣, 抬頭, 帶動身體回正。

瑜伽減肥動作3

體位法分解:呼氣, 身體向前向下, 可以的話, 用我們的雙手貼住腳兩側的地面, 用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,

感覺大腿後側非常緊張, 一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。 做到自己的極限以後, 將頭部自然地下垂, 放鬆, 讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。

瑜伽減肥動作4

體位法分解:吸氣, 抬頭, 彎曲雙膝雙掌貼地。 呼氣, 右腳一步向後跨出,

右腳的膝蓋和腳背貼地。 吸氣, 抬頭帶動身體直立起來, 盡可能地將我們的胯部向下壓, 呼氣, 身體向後, 雙手可以放在左腿的膝蓋上, 注意保持好身體的平衡。 吸氣, 抬頭帶動身體回正

瑜伽減肥動作5

體位法分解:呼氣, 雙手放回到腳的兩側, 吸氣, 右腳一步向後跨出與右腳併攏, 掂起腳尖, 將臀部向上抬高, 呼氣, 放下腳後跟, 雙腳踩底。 讓我們的雙肩下沉, 用額頭去觸碰地板。 保持平穩的呼吸, 放鬆頸部。

瑜伽減肥動作6

體位法分解:吸氣, 抬頭, 放低臀部, 讓我們的身體成斜板狀, 不要聳肩, 呼氣, 眼睛平視前方。

瑜伽減肥動作7

體位法分解:吸氣, 抬頭。 呼氣, 彎曲雙膝, 雙腿的膝蓋和腳背貼地, 上身自然地向前向下, 額頭點低, 放鬆全身, 保持平穩地腹式呼吸。

瑜伽減肥動作8

體位法分解:吸氣, 抬頭, 抬高臀部, 彎曲雙肘, 用下顎和胸部依次摩擦地面, 身體緩緩地向前移動, 呼氣, 將腹部完全的貼到地板上。

瑜伽減肥動作9

體位法分解:吸氣, 先用頭部的力量帶動上身向上, 再伸直手臂。 呼氣, 頭部向後。

注意要雙腳併攏, 加緊臀部, 不要聳肩。