補充蛋白質吃什麼好

我感覺每天吃的蛋白質太少， 我想補充蛋白質， 請問補充蛋白質吃什麼好？

沒必要 蛋白質粉差不多是性價比最差的蛋白質 而且大豆蛋白粉吸收也就65%左右 乳清蛋白粉吸收率很好 但是價錢更好 完全不划算

為什麼不考慮肉蛋奶啊? 過敏還是什麼? 其實雞蛋是最好且性價比也很好的蛋白質來源 各種個吃法吸收率都在90%以上 水煮雞蛋吸收率接近100% 4塊多一斤 也不貴 1斤7.8顆的雞蛋1天一顆可以保證50KG體重需要了 1斤夠吃一周的 超過一顆也沒啥

實在不考慮肉蛋奶的話 魚類及海鮮也是不錯的蛋白來源 不是越貴或越大越好 各種魚的蛋白含量相差不大 挑喜歡的或便宜的吃就是 便宜的比如鯉魚鰱魚性價比都較好

豆類也是很不錯的蛋白來源 可以吃豆腐 豆干 黃豆 或者花生(同時含較高脂肪) 而且都不怎麼貴 其他常吃主食裡 面比米的打蛋白含量高很多 但麵粉的蛋白氨基酸成分不能完全人體需要 要和其他含蛋白的搭配的吃

光吃豆腐的話 8兩到一斤就夠滿足50KG體重需要了 不過光豆腐長期來看肯定不好 所以保證時不時吃豆腐 豆干 豆漿 牛奶 雞蛋 足夠了 除非是天天泡面炒餅涼皮的宅男宅女 否則一般人伙食的話蛋白質基本是充足的 最多一天一顆雞 ...