營養早餐吃什麼好 教你製作營養健康早餐

早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯， 從品質上來說， 要有足夠的蛋白質， 牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了。 從數量上來說， 不少於一日三餐總量之30%。 所以， 早餐一定要吃好。 那麼， 早餐吃什麼最有營養呢?天小編就教大家怎樣吃好健康營養的早餐， 怎樣製作簡單的早餐。 方便上班族快速、健康的合理飲食。 下面就和小編一起來學學吧。

幾套營養早餐食譜

1、紅糖麻醬花卷， 豆奶， 五香鵪鶉蛋， 清拌萵筍葉， 八寶醬鹹菜。

2、金銀卷， 牛奶， 鳳尾魚(或豆豉魚， 或五香熏魚， 酥鯽魚)， 油鹽拌兩樣(胡蘿蔔、綠豆芽)，

3、饅頭， 蛋糕， 牛奶， 煮雞蛋， 香菜鮮蔥拌豆干， 泡菜。

4、紅棗黃玉米粉發糕抹麻醬， 大米粥， 鹹鴨蛋， 拌香乾柿子椒， 辣鹹菜絲。

5、豆沙包， 牛奶， 西式煎蛋(雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末)， 炒蝦皮(蝦皮、香菜、蔥丁)， 拍黃瓜。

6、兩個小饅頭加熱， 鹹鴨蛋切兩半， 食用其中一半， 取豆腐乾50克盛在盤裡， 鮮橙切開， 搭配250毫升豆漿一起食用。

7、全麥麵包兩至三片;一個雞蛋煮熟;再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升優酪乳。

8、兩個小豆沙包加熱， 一個雞蛋煮熟， 取腐乳少量， 與豆漿、蘋果搭配一起食用。 豆漿飲用量為250毫升。

9、一個漢堡麵包橫切兩半， 抹一小匙果醬， 中間加兩片乳酪;一個獼猴桃切片， 加在麵包中或直接食用均可。 牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。

10、兩片三明治麵包， 在一片上抹一小匙花生醬， 在另一片上抹約20克肉鬆， 將一個番茄切片加在中間食用即可。 牛奶飲用量為250毫升。