辦公族七招“自救”的方法

每天工作10多個小時、一周工作六七天、飲食不規律、睡眠品質不高， 辦公室一族的工作和生活狀態嚴重破壞了他們的健康狀況。

針對辦公室一族經常要面對的電腦輻射、熬夜加班、腰酸背痛、睡眠缺乏、飲食結構不合理等現狀， 武警總醫院體檢中心主任王春秋教給他們七招“自救”方法。

1.按生物鐘作息。

一個人的生物鐘， 是其體內各個器官所固有的生理節律。 人們應當按照自身的生理節律來安排作息。 如果反其道而行之， 晚上熬夜， 三餐不定時， 自然整天昏昏沉沉， 疲憊不堪。

2.強化三餐營養。

一日三餐食物要品種多樣，

3.學會主動休息。

若不想“挨踢”， 就得勤奮工作。 但持續的高強度工作會加重疲勞， 要消除疲勞也需要更長的時間。 如果等到累了再休息， 效果往往不明顯， 因此要學會主動休息。

4.定期檢查。

無論年輕年老， 不論工作性質如何， 人們最好每年體檢一次。 體檢專案不可缺少有關心臟的專案， 以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查， 以便發現隱情及時治療。

5.善於勞逸結合。

人人都要學會調節生活， 短期旅遊、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天， 都是解除疲勞、放鬆心情的有效方法。

6.堅持合理運動。

辦公室一族的工作狀態多處於靜態， 這極易使人疲憊。

7.保持心情舒暢。

失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。 有了煩惱應及時排解， 努力保持樂觀向上的生活態度， 有助於提高工作效率。