健康生活

關于4種常用油的健康小常識

玉米油

富含亞油酸, 占50%以上, 約為亞麻酸含量的100倍, 部分含轉基因成分, 挑選時可多留意。 玉米油營養豐富, 而且很容易被人體吸收, 最適合老年人食用。 此外, 玉米油具有很低的膽固醇含量, 對維護人體心血管健康也非常有幫助。

·色拉油

過于精致, 缺乏營養, 多含轉基因成分。 為了健康考慮, 不建議長期食用。

·花生油

相對富含單不飽和脂肪, 約占40%, 相對接近橄欖油, 不僅營養較豐富, 而且適合中國人用來炒菜, 是目前我們城市居民最喜歡的食用油之一。

·大豆油

相對富含亞麻酸, 約占8%, 超過亞油酸含量的七分之一,

但多含轉基因成分, 存在著健康隱患, 不建議長期大量食用。

高溫油炒菜有害

只有油大量冒煙才是適合炒菜的溫度?這是一種誤區!而貪吃油炸食物, 更是一種健康惡習。

實驗表明, 如果對植物油進行高溫處理(例如油炸), 油中所含的大量維生素、天然植物化學物質和不飽和脂肪酸就會被破壞;而當油溫超過60度時, 油脂開始氧化;超過130度時, 油脂開始分解;超過200度時, 油脂開始變性, 并產生有害物質。 而我們現在吃的食用油在去除了雜質后, 大量冒煙的時候已經達到了250度, 可見危害性有多大!另外, 碳水化合物在高溫的油炸過程中, 還會產生具有神經毒性和致癌作用的丙烯酰胺。

如果非要油炸食物的話, 建議你最好用動物油,

其次是橄欖油或茶籽油, 或者用花生油。 這是因為動物油含飽和脂肪最多, 最為穩定;橄欖油和茶籽油含單不飽和脂肪最多, 相對穩定;而花生油比玉米油和大豆油等普通植物油含有更多的單不飽和脂肪。