想變成易瘦體質就用這7招
瘦的人怎麼吃都不胖， 胖的人喝一口水都能長三斤肉， 與其羡慕人家不如把自己打造成易瘦體質， 面對美食的誘惑也不怵， 想吃什麼就吃什麼， 怎麼吃都不怕胖。 想怎麼變才能成為易瘦體質呢？
想變成易瘦體質就用這7招
1、多喝水
養成多喝水的習慣， 可以加快體內廢物的排除， 提升基礎代謝率。
2、每週維持2~3次的有氧運動
只要長時間進行一項運動， 且維持一定的運動強度， 並確實提高心跳與呼吸數， 這樣便可稱為有氧運動。 有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪， 因此對減肥有很大的幫助。 但由於剛開始運動時， 身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖， 等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分， 因此每週2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上， 才能達到減肥的效果！
3、少食多餐 增加進餐次數
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥， 為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。
4、保證正常的睡眠時間
睡覺的時候人體的新陳代謝會降低， 所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人， 由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復， 基礎代謝也會隨之降低。
5、養成洗熱水澡的習慣
身體溫度上升可以加快血液迴圈， 從而提高新陳代謝， 長期以往， 基礎代謝率也就提高了。
6、補充足量的蛋白質
蛋白質的主要成分是氨基酸， 攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它， 然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。
7、多喝低脂的乳製品
一天內攝入3～4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性， 可減掉至少70%的脂肪。 原因在於蘊藏在乳製品中的鈣質。 每天喝3次乳製品並攝入1200毫克鈣元素的女性， 身體會最大程度地消耗熱量， 有助於健康及瘦身減肥。
5大減肥食物可有效抑制食欲
1、黑巧克力
別以為吃巧克力一定會發胖哦！黑巧克力可不同， 吃一兩塊含有70%可哥粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求， 因為它特有的苦味能抑制食欲。 黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢， 飽腹感延長。
2、杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素， 其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感， 減低想吃東西的欲望， 有利於控制體重。
3、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維， 能夠減緩食物的消化過程。 早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放， 也能延緩血糖上升。
4、生菜
給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜， 還有油麥菜， 都可以算作生菜的一種。 和另一種常見的蔬菜白菜相比， 生菜纖維含量更多， 有消除多餘脂肪的作用， 是非常不錯的減肥食品。 另外， 吃生菜同樣可以抑制食欲哦！
5、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。 扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高， 這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。 所以， 吃扁豆可以抑制食欲， 增強飽腹感， 吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加， 尤其是腹部的。
