營養飲食

什麼時候吃水果減肥最好呢

減肥是有肥胖的朋友或是想保持完美身材的女性朋友最重視的事情, 而且在平時進行減肥的時候方法也特別多, 不但可以通過日常的飲食來進行, 同時也可以通過平時的運動來進行, 有好多女性朋友為了追求完美的身材會通過吃水果來進行減肥, 那麼, 什麼時候吃水果減肥最好?下面我們來進行一下瞭解。

首先, 選擇含糖較少的水果。 據研究, 鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高, 減肥族應避免攝取太多這類水果。 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低, 是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次, 最好餐前吃水果。 研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁, 則可防止進餐過多導致的肥胖。 因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖, 可快速被機體吸收, 提高血糖濃度, 降低食欲。

水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。 另外, 餐前進食水果, 可顯著減少對脂肪性食物的需求, 也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。 但是, 很多水果如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等都不能空腹吃。 為了減肥, 餐前食用水果時, 最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果, 如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯後吃水果難以達到減肥的效果。 因為飯後吃水果, 就等於吃多餘的糖, 這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡, 還可能增肥。 尤其是不要在晚餐後大量吃水果, 因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。 但是, 有些水果有促進消化的作用, 如富含蛋白酶的鳳梨和獼猴桃, 富含有機酸的檸檬、山楂等,
對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。

第三, 水果的食用量不要過多。 大多數人認為, 水果富含纖維素, 幾乎不含脂肪和蛋白質, 因而可以無節制地放心食用, 其實這是一個誤區。 水果並非能量很低的食品, 由於味道甜美很容易吃得過多, 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。 例如每100克草莓大約有30卡熱量, 若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多, 攝入的熱量是驚人的。 又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤), 便不知不覺之間攝入熱量680卡, 約相當於三碗米飯。 所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

通過以上的介紹, 我們現在知道了什麼時候吃水果減肥最好, 在平時進行減肥的時候我們需要注意正確的方法, 飲食調理是一種重要的減肥方法,

可是我們也要注意方法的正確性, 特別是要注意不能有節食的情況, 另外也要注意進行運動來配合。