冬季養生

冬季保健之安然度過冬季的五招

第一招:通風換氣

專家指出, 冬季來臨, 室內的污染高達室外的數倍甚至十幾倍。 這是因為冬天很多人喜歡呆在室內, 而室內往往得不到充足的氧氣和光線, 多種病毒、病菌容易滋生和繁殖。

建議 每天最好開窗換氣不少於兩次, 每次不少於15分鐘, 但因為室外空氣相對較冷, 每次通風時間也不宜過長, 最多30分鐘。 用煤爐取暖和使用燃氣熱水器的家庭更要注意安裝通風裝置。 此外, 在室內放一台小型高效負離子發生器, 對保持空氣流通和新鮮也是很不錯的方法。 也可以定期採用食醋薰蒸、臭氧紫外線或者點衛生香等措施給室內空氣進行消毒。

第二招:注意加濕

空氣濕度對呼吸道疾病的影響最大。 按照國家室內空氣品質標準要求:冬季室內空氣濕度標準為30%~60%。 冬天的空氣乾燥, 濕度較低, 導致病菌的滋生和傳播, 加上暖氣和空調的使用, 室內環境中的濕度往往較低。

建議 採取一些有效的措施, 比如多喝開水;室內生爐子或取暖時, 可以在爐子上燒一壺水, 使水分蒸發;在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等;在地面灑水, 放一盆水在室內, 使用空氣增濕器或負氧離子發生器等, 增加空氣中的水分含量, 增強人體的舒適度, 從而避免呼吸道疾病的發生或減輕其症狀。 另外, 室內溫度也不宜過高或過低, 建議保持在16℃~24℃。

第三招:加強鍛煉

專家提醒, 避免或減少冬季呼吸道疾病的根本辦法還是加強鍛煉, 增強體質, 提高自身抗病能力。

建議 鍛煉的方法很多, 如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等, 並必須遵循因人而異, 循序漸進, 量力而行, 持之以恆的原則。 同時, 要適當休息, 保持正常的生活規律, 避免過度勞累, 保證充足的睡眠, 減少心理壓力, 提高機體抵禦疾病的能力。 還要注意均衡飲食, 少吃辛辣食物, 多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。

第四招:少去公共場所

由於冬季天氣寒冷, 門窗封閉較嚴和人們在室內活動的時間增多, 致使室內二氧化碳濃度比夏季增高。 特別是一些大型的商場等公共場所, 由於人員密度過大, 二氧化碳濃度會大量積聚。

建議 儘量少去高危場所和人口密集的公共場所, 非去不可時最好戴口罩;注意保持勤洗手、勤洗澡、勤換衣、勤曬衣服和被褥等良好的個人衛生習慣, 飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後, 都要立即用流動水和肥皂洗手;經常清洗上呼吸道, 減少細菌、病毒在呼吸道內的存留, 如果身邊有流感病人則應及時採取消毒、隔離等措施。

第五招:養盆綠色植物

輕鬆健康過冬, 我們還可以通過綠色植物來幫助淨化空氣, 一些綠色植物還可以吸收空氣中的有害氣體。

建議 根據自身需求選盆適合自己的植物。 常青藤、鐵樹等可吸收苯和有機物;茶花、仙客來、紫羅蘭、晚香玉、牽牛花、石竹、唐莒蒲等, 通過葉片可以吸收有害氣體;吊蘭、蘆薈、虎尾蘭等能夠吸收甲醛等有害物質,

消除並防止室內空氣污染。 有研究表明, 在24小時照明的條件下, 蘆薈可以消滅1立方米空氣中90%的甲醛。