孕婦每天應該吃多少葉酸？

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作者丨yimibama：知更鳥

葉酸是一種B族維生素， 大多數葉酸存在於綠色的蔬菜當中。

大多數媽媽都知道， 葉酸應該在孕前三個月就開始補充了， 胚胎在最初形成的時候就需要維生素B族來滿足發育要求。 媽媽一直要補充葉酸至孕後3個月。 這個過程中， 補充葉酸可以有效預防胎兒神經系統發育缺陷、兔唇等先天畸形， 也可有效預防孕婦貧血。

但是媽媽們多數知道葉酸需要補充， 但也有上限。

我們常見的葉酸補充劑大概有400-800微克等不同的規格， 甚至有1000微克的計量。 醫生建議媽媽們選擇葉酸時， 選擇劑量小的種類， 方便控制用量。 多數媽媽每天補充400毫克葉酸就足夠了， 高齡或者有相關病史的媽媽可根據醫生建議補充。

孕婦對也斷的每日需求量上限是1000微克， 在哺乳期， 葉酸的需求量也會減少。

哺乳期前半年需要280微克， 後半期則減少至260微克。

如果過量補充葉酸， 則會引起鋅流失， 對胎兒和媽媽造成不良影響。

除了市面上見到的葉酸之外， 我們常吃的蔬菜當中也含有葉酸， 不過大部分葉酸都在烹飪的過程中流失了。 如果媽媽們擔心服用葉酸後再食補會加大攝入量， 可以到醫院做微量元素檢測， 聽取醫生的意見！