戰勝失眠 讓你好夢到天亮
我們每個人每天都為了工作、生活而奔波。 希望在忙碌一天后, 回到家能好好的睡上一覺。 可事實往往並不能盡如人意。 許多人或多或少都有過失眠的經歷。 失眠, 已經困擾現代人很久了。 為此, 我們諮詢了成都軍區總醫院神經內科王偉文主任。
失眠到底是什麼?
王主任說:“失眠是睡眠障礙中最常見的病症。 失眠指的入睡困難(上床超過30分鐘以上無法入睡)或維持睡眠障礙(易醒、早醒和再入睡困難)。 失眠患者睡眠品質低下、睡眠表淺、多夢(夢境不好, 易做怪夢、噩夢)、睡眠時間明顯減少, 嚴重的患者還徹夜不眠。
長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力, 甚至出現頭痛、多汗、注意力減退、記憶力差等症狀。 嚴重時還會出現焦慮、抑鬱性神經症以及軀體化障礙(如肢體麻木、疼痛、無力)等精神疾病。
那麼, 失眠是由什麼原因引起的呢?王主任說引起失眠的原因有很多, 主要是以下幾種:
一、心理因素:如患者遭受失戀、親人去世等重大打擊造成的急性失眠;
二、生理因素:自身生活不規律, 如上夜班的護士、三班倒工人等職業人員容易出現失眠;年輕人生活混亂, 愛過夜生活, 泡吧等也容易出現失眠;成功人士睡前愛思考問題, 安排第二天的工作, 或是睡前鍛煉身體, 做劇烈運動等不良的生活習慣也會引發失眠。
三、軀體因素:如疼痛、氣緊、咳嗽、哮喘、瘙癢和尿頻等不適症狀也會引起人們失眠。
五、神經精神疾病因素:如伴有帕金森、癡呆、焦慮、抑鬱、反應性精神病、精神分裂症等患者易伴發失眠;
六、藥物因素:如酒精或一些成癮藥物的戒斷方式不正確也可以導致失眠。
怎麼樣才算失眠?
許多網友可能會問, 失眠的具體表現是什麼呢, 該怎麼判斷自己的情況是否屬於失眠呢?王主任說:“失眠的病人通常表現為入睡困難、睡眠時間不夠, 品質不高, 反復覺醒等。 正常人一般情況下應該睡足6.5個小時以上。 如果低於6.5小時, 或入睡時間超過30分鐘, 或夜間反復覺醒(夜間超過3-4次),
失眠, 身體健康的敵人!
失眠對我們究竟有多大的影響呢?首先, 夜間失眠, 白天常常自覺精神差, 頭昏、頭痛、乏力、注意力不集中, 極大的影響了您的工作。 其次, 長期的失眠, 對身體的影響也很大, 會出現心慌, 肢體麻木, 突發的意識障礙、暈厥。 身體抵抗力下降, 容易感冒等等。
為什麼長期的失眠會出現這種情況呢?為什麼會導致身體抵抗力下降, 出現種種的身心疾病呢?王主任說:“這是因為睡眠和人體免疫力密切相關, 睡眠不足可導致人體免疫力低下。
怎麼樣克服失眠? 發現自己失眠, 首先應該進行自我調節, 保持良好的生活習慣, 調節睡眠時間, 不能睡懶覺, 也不要熬夜, 不提倡白天睡覺, 睡前兩小時不能進行劇烈運動, 睡前不要喝過多的水, 也不宜吃的太飽或是在床上看電視。 可稍微晚一些睡覺, 最好是困了再進臥室睡覺。
其次, 如果自我調節效果不好, 那應該去正規醫院進行專科治療。 王主任說, 病人到醫院後首先會用“多導睡眠儀”對其睡眠過程進行檢測, 然後根據檢測結果以及病人的臨床症狀和體征進行治療。 主要是以藥物治療為主。
對於很多病人不願意服用安眠藥治療, 害怕上癮或有毒、副作用這個問題, 王主任說, 這其實存在著一個誤區。 由於安眠藥在人體內的代謝非常快, 正常人服用是很安全的, 短期內是沒有副作用的。 對於較長期服用的病人來說, 應該在醫生的指導下規律服用安眠藥, 切忌隨意加減安眠藥, 那樣反而會造成安眠藥濫用、成癮等情況。
專家忠告
王主任最後說到:“在我國, 有45%的人患有不同程度的睡眠障礙。 女性比例略高於男性, 尤其是更年期婦女。 但80%的人可以不需要吃藥治療。 只需通過保持規律, 健康的生活方式,