夏季養生

這樣防暑讓你輕鬆過夏

1.出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具, 最好不要在10點至16點時在烈日下行走, 因為這個時間段的陽光最強烈, 發生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出, 一定要做好防護工作, 如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡, 有條件的最好塗抹防曬霜;準備充足的水和飲料。 此外, 在炎熱的夏季, 防暑降溫藥品, 如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊, 以防應急之用。 外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物, 應少穿化纖品類服裝, 以免大量出汗時不能及時散熱, 引起中暑。

老年人、孕婦、有慢性疾病的人,

特別是有心血管疾病的人, 在高溫季節要盡可能地減少外出活動。

2.別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水, 因為口渴已表示身體已經缺水了。 最理想的是根據氣溫的高低, 每天喝1.5至2升水。 出汗較多時可適當補充一些鹽水, 彌補人體因出汗而失去的鹽分。 另外, 夏季人體容易缺鉀, 使人感到倦怠疲乏, 含鉀茶水是極好的消暑飲品。

3.飲食

夏天的食的蔬菜, 如生菜、黃瓜、番茄等的含水量較高;新鮮水果, 如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%, 都可以用來補充水分。 另外, 乳製品既能補水, 又能滿足身體的營養之需。 其次, 不能避免在高溫環境中工作的人, 應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。

4.保持充足睡眠

夏天日長夜短,

氣溫高, 人體新陳代謝旺盛, 消耗也大, 容易感到疲勞。 充足的睡眠, 可使大腦和身體各系統都得到放鬆, 既利於工作和學習, 也是預防中暑的措施。 最佳就寢時間是22時至23時, 最佳起床時間是5時30分至6時30分。 睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下, 以免患上空調病和熱傷風。

儘量選擇陰涼通風的地方休息, 並多飲用一些含鹽分的清涼飲料。 還可以在額部、顳部塗抹清涼油、風油精等, 或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。 如果出現血壓降低、虛脫時應立即平臥, 及時上醫院靜脈滴注鹽水。