落枕了什麼方法最有效? 十個自我治療小方法

落枕了什麼方法最有效?日常生活中， 落枕是常見的症狀， 雖然也算不上什麼大病， 但是發生後會導致脖子酸痛、扭頭不方便， 嚴重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制， 讓人感覺十分的痛苦。 那麼， 一不小心脖子落枕了什麼辦法治療最有效?下面小編教大家10個自我治療小方法， 絕對有效， 一起來看看吧。

落枕又叫扭脖筋， 是老年人常患的一種疾病。 老年人隨著年齡的增加， 頸部的肌肉和關節往往發生退行性變化、骨質增生， 關節活動不靈活， 肌肉萎縮， 肌腱和韌帶的彈性降低， 如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適， 或者頸部受風著寒， 均可引起落枕。

萬一發生了落枕， 首先要調整枕頭的高低和軟硬， 不要枕過高、過低或過硬的枕頭。 其次， 夜間睡覺時注意脖子的保暖， 不要再被涼風吹著。 第三， 用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及後腦勺， 每次半小時，

落枕的十個自我治療小方法

1.伸縮頸部：坐站均可， 挺起胸部， 先將頸部向上伸， 儘量伸至最長， 至不能再伸長時， 儘量向下縮， 縮至不能再縮短時， 改為向上伸， 這樣能防止頸部肌肉發生粘連， 連續伸縮30次。

2.旋轉頸部：坐站均可， 先將頸部儘量向左轉動，

3.輕揉頸部：解開上衣領扣， 將兩手掌搓熱， 頸部儘量向上伸， 用兩手掌在頸部輕輕揉搓， 先輕後重， 直到局部發熱為止。

4.左右歪頭：坐站均可， 兩臂自然下垂， 頭先向左歪，

5.低頭仰頭：坐站均可， 頭先向下低， 儘量讓下頜骨貼近胸部， 停5秒鐘後改為儘量仰頭， 眼看天空或房頂， 停5秒鐘後再低頭， 如此反復做20次。

6.搖擺下頜：坐站均可， 向左右擺動下頜， 先輕後重， 儘量使頸部肌肉有牽拉感， 從幅度小到幅度大， 連續30次。

7.聳動雙肩：坐站均可。 兩肩膀同時向上下聳動， 先輕後重， 先慢後快， 連續30次。

8.拍打雙肩：坐站均可， 用左手搭在右肩膀上， 用右手搭在左肩膀上， 兩手同時拍打兩側肩膀， 先輕後重， 連續30次。

9.按摩枕部：解開上衣領口， 將兩手搓熱， 放在枕部(後腦勺)轉圈按摩， 先輕後重， 直到局部發熱為止。

10.以頭“寫”字：以自己的頭部擺動模仿筆， 向空中做“寫”字狀， 使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動， 消除局部的氣血淤滯、通經活絡， 防止肌肉粘連。 可寫“永”字， 也可寫自己的姓氏， 感到頭頸部發熱時為止。