有什麼東西可以改善睡眠的呢？
睡眠是非常重要的在睡眠的過程當中， 很多人都要放鬆自己， 為第二天的工作和學習積存體力， 如果睡眠不好的話， 就會讓人非常的難受， 而且在失眠的時候， 整個人會覺得翻來覆去的睡不著心裡很難受， 那麼有什麼辦法能夠讓人改善失眠的情況， 我們今天起來瞭解一下吧!
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類， 讓人感到全身舒適， 有利於解除疲勞並入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人， 牛奶的安眠作用更為明顯。 睡前喝1杯牛奶可催人入睡， 對中老年人尤為適合。
2.小米
在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。
3.核桃
是一種很好的營養滋補食物， 已證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。
4.大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 晚飯後用大棗煮湯喝， 或取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1～2調羹。
很多人有失眠的情況就是因為白天的時候睡得太多， 或者午覺睡得太晚了， 其實白天睡覺千萬不能睡太多， 而且晚上睡覺的時候一定要保持一個平穩安靜的心態， 不要過於興奮和緊張也不要有太大的心理壓力， 否則都不利於晚上的睡眠。
