經常上夜班要多吃這5種水果

由於職場壓力大， 熬夜成了常態。 但這對妹子的皮膚可不好哦！經常熬夜很容易就會長斑、長痘， 皮膚出油暗黃， 怎麼辦呢？不妨在電腦前備上這幾種水果，

讓你熬夜皮膚也美美的。

柳丁

柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了， 維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等， 抑制色素顆粒的形成， 使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的朋友來說， 很多由於休息不夠容易便秘， 而柳丁中特有的纖維素和果膠物質， 還有利於清腸通便， 排除體內有害物質， 確保身體健康， 增強免疫力。

楊桃

含有對人體健康有益的多種成分， 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱， 並且有保濕的作用， 對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。 對於熬夜的女性來說， 是有益皮膚的好水果。

蘋果

蘋果含有極豐富的果膠，

可以促進排泄， 防止動脈硬化。 由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖， 皮膚變差等。 因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解， 可有效防止體態肥胖， 增加血色素， 使皮膚變得細膩。

葡萄

被譽為世界四大水果之首，

葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素， 對保護肝臟效果非常明顯。 葡萄營養價值極高， 含有豐富的抗氧化成分， 能延緩衰老， 非常適合熬夜的人吃。

香蕉

香蕉屬於高鉀食物， 其鎂的含量也很豐富。 現代醫學證實， 鉀能維持正常的血壓與心跳， 防止血壓上升及肌肉痙攣， 而鎂則具有消除疲勞的效果。 此外， 香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖， 立刻被人體吸收， 是一種快速的能量來源， 所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

除了保護皮膚以外， 熬夜還很傷身體， 尤其是會發胖， 使身材變形。 所以， 給大家推薦幾款適合做夜宵的食物， 能飽肚還不發胖哦！

1、優酪乳

低脂原味優酪乳含有的蛋白質和脂肪， 有助於延長飽腹感，

大部分的優酪乳都含糖， 建議選擇原味優酪乳， 並加點新鮮水果。

2、麥片

適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒穀物和B族維生素， 但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少， 所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。 食用即食麥片可以加一些牛奶， 它含有的左旋色氨酸， 有助於睡眠。