老年人減肥怎麼做呢

我們都知道肥胖是導致很多疾病的元兇， 例如高血壓， 高血糖， 高血脂等， 尤其對老年人來說， 肥胖更是引起很多急性疾病的元兇， 所以說有句俗語就是“有錢難買老來瘦”也就是說上了年紀的人， 最好不要肥胖， 這樣也可以避免很多的疾病的發生， 那麼老年人減肥這個話題也是非常流行的， 下面我們就一起來看看這個問題吧！

1.　推薦老年人進行包含了負重肌力訓練的組合運動。

負重肌力訓練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。 因此對於要減去過多內臟脂肪， 保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運動方式。 負重練習是使肌肉膨大， 通過重複地、快速地提起重物來訓練；肌力練習是使肌肉更堅硬， 通過重複地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓練。

2.中低強度的有氧訓練：

步行， 是適合老年人的有氧練習， 有利於保持心臟、肺和血管良好的狀態，

增強骨骼密度和下肢肌肉力量。 每天步行 30 分鐘 ~ 1 小時， 最佳的速度是有點深呼吸， 輕度出汗， 也可以使用計步器， 在進行日常活動時記錄每天的步數， 應每天累計達到 10000 步。 有關節炎的老人， 可選擇對髖膝關節沒有壓力的運動方式， 例如游泳， 或在游泳池內行走， 每天 30 分鐘， 也是很好的有氧訓練方式。

3.柔韌性訓練：

能提高老人關節和韌帶的運動幅度、靈活性和準確性， 提高骨骼抗壓和抗扭轉的性能， 特別適合有摔倒風險的老人。 可以通過簡單的方法來判斷身體的柔韌性：身體站直， 兩腿併攏， 俯下身， 用手掌去碰地面， 注意膝蓋不要彎曲：若整個手掌能完全接觸到地面， 說明柔韌性極佳；若是手指能接觸地面，

說明柔韌性非常好；若是手指能接觸到自己的腳背， 說明柔韌性好。 否則， 柔韌性較差， 需要鍛煉.可以進行包含牽伸、彎曲、旋轉練習的各種健身操和太極拳。

以上介紹了很多關於老年人減肥的運動， 都是一些比較常見的， 而且比較簡單的運動， 因為隨著年齡的增長， 新城代謝的減慢， 每日所需的熱量也越來越少， 所以應該留意自己每天攝取的熱量， 同時也要注意多吃一些五穀雜糧， 這樣對減肥比較有幫助。