吃什麼零食發胖 高熱量零食春節期最好少碰

吃什麼零食容易發胖

1、發胖零食之罐裝花生

那些花生堅果類的罐裝食品， 很容易就吃完， 有的更是經過了一些加工程式增加了調味料， 例如鹽巴或者糖等熱量， 吃上十顆花生就相當於吃了半碗白米飯。 所以， 建議每天食用量最好不要超過10顆。

2、發胖零食之椒鹽餅乾

雖然椒鹽餅乾吃起來清脆爽口， 也常常讓人吃了就停不了扣， 要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。 加上不少的鹽分， 讓你不知不覺的攝入過多的鈉， 也容易造成浮腫。

3、發胖零食之巧克力棒

一根巧克力棒差不多就有250大卡熱量， 所以， 還是少吃巧克力棒這種零食吧。 當然， 除了巧克力棒， 巧克力或含巧克力的零食， 如巧克力甜點、巧克力餅乾等也要少吃。 你可以選擇熱量較低、同樣具有飽腹感的小零食， 這樣能防止自己在不知不覺中發胖。

4、發胖零食之西瓜子或葵花子
逢年過節家裡人嘮家常時瓜子這類堅果總是標配， 西瓜子、葵花子看起來小小的一粒， 可脂肪和熱量可是很高的。 一般來說， 西瓜子含532大卡/100克， 葵花子606大卡/100克。 而吃完後， 你花1個多小時的運動才能把吃進去的100可瓜子的熱量消耗掉。

所以， 一定要控制吃瓜子的量， 一天最好不要超過30克。

吃什麼零食不易發胖

1、不易發胖零食之海苔

海苔不易發胖， 而且海苔 （紫菜）中含有多種維生素和礦物質， 其中含硒和碘尤其豐富， 這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡， 經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢， 並能減少脂肪在體內的存積， 還能預防高血壓和冠心病等症狀。

2、不易發胖零食之全麥纖維餅乾

一般來說， 餅乾是減肥禁忌， 不能吃的。 不過， MM們想解饞可以挑選高纖維全麥餅乾， 全麥餅乾使用全麥麵粉， 其中富含纖維， 可以幫助腸胃蠕動， 有利於消化， 吃了不易胖的。

3、不易發胖零食之牛肉幹

無論是醃制的還是風乾的牛肉幹， 都去除了牛肉中多餘的脂肪， 所以， 吃牛肉幹不易發胖。 另外， 牛肉幹中含有豐富的營養， 包括肉毒堿、維生素B6、肌氨酸、丙氨酸等， 這些物質與人體肌肉的合成與生長息息相關。 所以， 對於減肥塑身也有很好的效果。

4、不易發胖零食之南瓜子

葵花子熱量高，可南瓜子就不同了。南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發，不易肥胖。

5、不易發胖零食之開心果

吃開心果不易發胖，而且適量食用開心果有助於減肥。因為它富含水溶性的單不飽和脂肪酸，不會導致體重增加。另外，開心果富含纖維，可以延長胃部消化時間，防止暴飲暴食，以及開心果蛋白酶可以促進脂肪的利用和燃燒，減少脂肪儲存。

4、不易發胖零食之南瓜子

葵花子熱量高，可南瓜子就不同了。南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發，不易肥胖。

5、不易發胖零食之開心果

吃開心果不易發胖，而且適量食用開心果有助於減肥。因為它富含水溶性的單不飽和脂肪酸，不會導致體重增加。另外，開心果富含纖維，可以延長胃部消化時間，防止暴飲暴食，以及開心果蛋白酶可以促進脂肪的利用和燃燒，減少脂肪儲存。