三個高階瑜伽體式，難度很大，等你來挑戰

練習瑜伽體式是一個循序漸進的過程， 都是從簡單的瑜伽體式開始， 向高難度的體式進行的。

1.孔雀展翅式

孔雀展翅式是孔雀式的變體，

孔雀式改善消化系統， 鍛煉手臂、肩膀和手腕。

加強肺部、按摩腹部器官、緩解便秘。

這是個高級體式， 需要很強的瑜伽功力。

2.瑜伽睡眠式

瑜伽睡眠式聽起來很放鬆， 其實是很高難度的體式， 看起來很瘋狂。

瑜伽睡眠式， 像把自己打了一個結， 很像睡龜式， 但是是躺著的。

瑜伽睡眠式的還有一個好處就是拉伸脊柱周圍的深層肌肉， 脖子上的小塊肌肉和韌帶， 改善脊柱柔韌性， 改善中樞神經系統， 減少焦慮。

為了安全地練習瑜伽睡眠式， 你的髖部要足夠打開， 大腿後側要足夠拉開。 因否則， 腳放到頭上是很難受的。

3.手倒立蠍子式

常見的蠍子式是手肘著地的，

雙腿可以伸直或者彎曲靠近頭部。

小技巧：

肩膀往下往後遠離耳朵。

內收腹部穩定骨盆保持平衡。

一旦你做到了這些看似不可能的體式， 你會開始相信自己， 相信自己的能力， 可以完成你的目標。

這三個高難度的瑜伽體式， 你會做嗎?不會也不要驚， 主要的是要有基礎， 只有做好了基礎， 才能有後續哦。