健康生活

堅持運動卻不見瘦?5個誤區你不知道!

堅持運動了體重不見下降, 這時候一般要考慮以下5種原因:

原因1:跑得不夠快

跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動, 但如果你想通過跑步變瘦, 那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上, 否則是很難起到減肥效果的。 你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率, 當然, 更簡單方便的辦法是選擇一款運動手環來監測心率。

原因2:運動的時間過於久

在跑步進行的前20min~30min內, 身體內消耗的多為糖, 所以對於想減脂的人來說, 一般建議維持30min以上的有氧跑, 但是, 時間是有上限的, 一般以不超過50min為宜。

原因在於, 過於長時間的跑步會將身體中游離的糖消耗殆盡, 而在此之後, 蛋白質就會參與到消耗的過程中, 這會讓你丟失肌肉纖維, 而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝, 反而不利於減肥。

原因3:跑步姿勢不正確

有氧跑時, 建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動, 這樣能更好的運動到上半身的肌肉群, 特別是在跑步機上跑步時一定要注意, 不要扶著扶手去跑步, 這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率, 影響運動效果。

原因4:只關心片面的體重值

堅持跑步一段時間之後如果發現體重沒有明顯的下降先不要著急, 可以到健身房去監測身體的肌肉含量是否又增加。 跑步不僅可以消耗熱量, 還能在一定程度上幫助肌纖維生長,

肌肉的密度要比脂肪大很多, 所以即使跑了一段時間體重並沒有下降也並不代表你沒有瘦, 而是肌肉多了, 脂肪少了, 身體結構更緊實, 更健康。

原因5:運動方式過於單一

很力量訓練增肌一樣, 有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期, 長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受, 從而使脂肪代謝停滯不前。 這時, 你不妨調整運動計畫, 比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑, 或是將有氧運動和力量訓練相結合, 幫助身體更快的擺脫瓶頸期。