夜跑完可以吃東西嗎 夜跑減肥管住嘴很關鍵

夜跑完可以吃東西嗎

關於夜跑完後可不可以吃東西這個問題， 若你夜跑是想減肥的話， 答案不是可不可以， 而是應不應該。 其實， 夜跑後一般是不應該再吃東西的， 夜跑結束後， 一定要管住自己的嘴。 夜跑後身體各機能都處於亢奮狀態， 正在吸收和消化 ， 如若不是特別餓 ， 建議最好不要吃東西了， 否則好不容易消耗的熱量， 一下子就又補回來了， 簡直是白跑了。

夜跑完宜補充水分和糖分

其實， 夜跑後最好不要吃什麼東西， 但是水分和糖分的補充是很關鍵的。 補充水分是為了彌補運動中身體中消耗的水分， 而對於正在減重的人， 運動後除了水以外還要補充糖分， 如喝杯蜂蜜水， 並避免蛋白質分解而消耗肌肉， 但總卡路里儘量控制在300卡左右。 若是餓著肚子睡覺， 隔天反而會感到疲備， 甚至會失去跑步動力。

只是要注意不管是補充水分還是糖分，

夜跑前要吃點東西

很多人為了達到減肥的目的， 選擇空腹去參加夜跑， 其實這是錯誤的。 從運動醫學的角度來說， 饑餓會引起低血糖， 會出現“眼冒金星”的情況， 同時也會大大增加心血管疾病發作的概率。

夜跑前一般可以吃些香蕉、雞蛋、小麵包之類的， 再適當吃些水果蔬菜等。 只是要注意不宜吃的過飽， 還有不要吃些高蛋白和脂肪含量過高的食物。

吃完晚餐後多久再夜跑

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始， 通常是9時左右， 或睡前兩小時。 8-9點這段時間應該是飯後的消化過程， 適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。

注意：夜間要避免劇烈運動， 過度勞累後身體需要較長時間才能恢復， 很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。