游泳後可以吃東西嗎 游泳後適當進食並不會胖
游泳後可以吃東西嗎
可以適當吃。
很多人擔心游泳後吃東西容易長胖， 其實， 剛游泳完身體代謝加速會持續一段時間， 此時吃適量的食物並不那麼容易長胖。 有研究顯示40分鐘以內進食都不容易長胖哦。
游泳後過多久吃東西為宜
游泳後休息20分鐘後吃東西最好。
游泳後沒有急促的喘氣， 或者大量流汗就能吃東西了， 一般休息20分鐘就行了。 如果才剛停止游泳就吃東西， 此時身體還沒有平復容易噎到， 而且也會吞下很多空氣而導致肚子痛。
游泳後不立即進食但要及時補水
遊完泳後雖然不能馬上吃飯， 但是游泳完後可以馬上喝水或喝一些運動飲料。
因為游泳看起來是沒有出汗， 其實只是身體沒有感覺到而已， 游泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。 如果游泳時間過長， 運動中也應該及時補水。
游泳後想避免長胖飲食切忌過量
游泳後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍， 要選擇易消化的食物， 如蔬菜， 米飯等， 但是一定不能過量。
由於游泳後有強烈的饑餓感， 因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西， 這樣就容易造成能量過剩， 反而易引起發胖。 如果你正在減肥， 那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量， 如果還感到餓， 就吃些蔬菜瓜果充饑吧。
人在運動後都有這樣一個“超量恢復”的現象。 簡單地講， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護措施。
游泳後吃什麼東西比較好
1、果蔬
蔬菜含有豐富的維生素及礦物質， 水果也含豐富維生素及糖分， 可以幫助修復游泳過程中受損的肌肉組織， 水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。 而且水果和蔬菜熱量低， 多吃也不長胖。
2、高蛋白食物
蛋白質是肌肉生長最基本的原理， 游泳後要適當敢不從高蛋白食物， 幫助肌肉快速復原。 但是為了避免長胖， 肉類蛋白質要少吃， 可以多吃牛奶、雞蛋， 或者直接吃蛋白粉。
游泳後不宜吃的食物
1、碳酸飲料
碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等， 沒有一樣是對身體有好處的。 運動後身體會快速吸收營養物質， 如果吃這些， 只會讓身體加倍吸收毒素。
2、甜甜圈和糕點
甜甜圈和大部分糕點含有高度飽和的脂肪，運動後吃會增加血液中的膽固醇，堵塞動脈血管，而且容易長胖。可以選擇全麥吐司或者雜糧麵包補充能量。
3、高糖能量棒
高糖類能量棒比一般的能量棒含糖分更高，運動後雖然需要補充糖分，但是其目的只是需要使原本經過運動消耗血糖恢復到正常水準。而高糖能量棒則更適宜運動前或者運動過程中食用，以便於幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量，運動後吃則沒意義還會長胖。
2、甜甜圈和糕點
甜甜圈和大部分糕點含有高度飽和的脂肪，運動後吃會增加血液中的膽固醇，堵塞動脈血管，而且容易長胖。可以選擇全麥吐司或者雜糧麵包補充能量。
3、高糖能量棒
高糖類能量棒比一般的能量棒含糖分更高，運動後雖然需要補充糖分，但是其目的只是需要使原本經過運動消耗血糖恢復到正常水準。而高糖能量棒則更適宜運動前或者運動過程中食用，以便於幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量，運動後吃則沒意義還會長胖。
