健康生物鐘要合理安排 健康長隨

導讀：健康生物鐘要合理安排 健康長隨。 人體內都有一個生物鐘， 養成良好的作息能夠將生物鐘調得更准， 也更利於養生保健。 讓我們來合理的安排下吧。

7：30：起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現， 那些在早上5：22―7：21分起床的人， 其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高， 因此， 在7：21之後起床對身體健康更加有益。

打開檯燈。 “一醒來， 就將燈打開， 這樣將會重新調整體內的生物鐘， 調整睡眠和醒來模式。 ”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。 早上喝一杯清水， 可以補充晚上的缺水狀態。

7：30―8：00：在早飯之前刷牙

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕， 因為刷牙之後， 可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。 要麼， 就等早飯之後半小時再刷牙。 ”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8：00―8：30：吃早飯

“早飯必須吃， 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。 ”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。 早飯可以吃燕麥粥等， 這類食物具有較低的血糖指數。

8：30―9：00：避免運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現， 在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，

9：30：開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現， 大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開螢幕休息一下

如果你使用電腦工作， 那麼每工作一小時， 就讓眼睛休息3分鐘。

11：00：吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。 吃一個柳丁或一些紅色水果， 這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13：00：在麵包上加一些豆類蔬菜

你需要一頓可口的午餐， 並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素， 番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。

14：30―15：30：午休一小會兒

雅典的一所大學研究發現， 那些每天中午午休30分鐘或更長時間， 每週至少午休3次的人， 因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16：00：喝杯優酪乳

這樣做可以穩定血糖水準。 在每天三餐之間喝些酸牛奶， 有利於心臟健康。