中醫常識

夏季可以吃哪些助眠食物?

夏季炎熱的天氣除了影響人的睡眠之外, 還會對睡眠品質起到重要影響作用。 失眠是現代人比較常見的, 而常吃安眠藥對人又有副作用, 想要助眠可以吃哪些食物呢?下面跟著小編一起來看看吧!

夏季失眠可以吃哪些食物呢?

1、核桃:核桃能夠安神益智, 適當的吃一些可以提高睡眠品質, 有利於治療失眠, 又名胡桃。 核桃營養價值很高, 500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。 其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。 每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智, 納氣平喘。

2、燕麥片:燕麥當中含有的營養物質對我們的睡眠也有很好的幫助, 可以安神助眠, 能誘使產生褪黑素, 一小碗就能起到促進睡眠的效果, 如果大量咀嚼燕麥片, 效果會更佳。

3、土豆:土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質, 提高我們睡眠品質, 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

為了達到這種效果, 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

4、小米粥

晚上睡不著的時候, 也可以考慮吃點小米粥。 中醫就說過, 小米有安眠的功效。 所以, 晚上可以熬一些小米粥, 放涼, 等入睡前, 可以喝點。

5、牛奶

這個就不用說了, 許多人都知道。 牛奶不僅營養, 而且也有抑制大腦興奮的功能, 能讓人極易入眠。 所以, 睡不著的時候, 就喝杯牛奶吧。

助眠水果有哪些呢?

1、蘋果:蘋果可以治脾虛火盛, 補中益氣, 無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。 蘋果中的芳香成分中醇類含92%, 羰類化合物 6%。 其濃郁的芳香氣味, 對人的神經有很強的鎮靜作用, 能催人入眠。

如果家裡沒有蘋果, 可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝, 同樣能促進睡眠。 除此外, 在床頭 櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘, 吸聞其芳香氣味, 可以鎮靜中樞神經, 幫助入睡。

2、荔枝:荔枝味甘甜微酸, 性溫和。 《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”, 有養血、生津液的功效。 荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸, 是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品, 以鮮食為佳。

3、奇異果:奇異果可以將睡眠品質提高百分之四十。 睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C, 有助於神經傳導物質的合成與傳遞,

並且, 它還含有其它水果中極為少見的鈣質, 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

4、梨子:梨子屬於鹼性水果, 含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯, 此外, 梨可加速體內器官組織的運作, 促進新陳代謝, 經常吃梨可以緩解失眠的症狀。

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