產後減肥瑜伽運動 新媽媽的呼吸瘦身方法

產後減肥方法

產後瘦身是所有新媽媽的共同奮鬥目標， 但是因為身體還比較虛弱和要給寶寶餵奶的問題， 很多新媽媽都不知道該如何去減肥瘦身，

既能鍛煉身體又能保證身體營養和乳汁的充沛， 其實很簡單， 你也不需要依靠節食或是藥物來減肥， 這樣很不健康會損害身體也會影響乳汁的營養， 你可以選擇運動， 並不激烈甚至可以說比較溫和的運動， 比如腹部呼吸和瑜伽等， 比較簡單好上手也可以快速瘦身， 重點是能鍛煉到身體增加抵抗力哦。

產後減肥呼吸恢復術（腹式呼吸）：

1、跪坐， 或盤腿坐在墊子上， 脊柱挺拔成直線。

2、呼氣， 然後輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹， 向外鼓起， 手指分開。 這個呼吸中， 胸腔和胸部不應膨脹。

3、呼氣時， 慢慢腹部下降， 向內收回， 手指再次相觸。 重複6—10次。

產後減肥瑜伽

呼吸運動

仰臥， 兩臂放在後腦， 深呼吸， 使內臟牽向上方，

而使腹壁下陷， 然後將氣呼出。

舉腿運動

仰臥， 兩臂伸直， 平放在身邊， 左右腿輪流舉高， 與身體成一直角。 這可加強腹直肌力量。

胸膝運動

這個運動可在產後10至14天開始做。 跪姿， 兩膝分開， 胸與肩部放在床面， 頭側向一邊。 這樣做可以防止子宮後位。

產後減肥運動

動作一

自然站立， 右腳向前邁出一大步。 雙手抱球並且順時針畫圈， 然後再逆時針畫圈。

效果：拉伸身體， 鍛煉腹部。

動作要點：最大幅度地伸展身體， 雙手伸直畫圈。

動作二

自然站立， 舉起一手， 手臂貼著耳朵。 另一手拿著小球輕輕地在臀部敲擊。 敲打20下後換另一隻重複練習。

動作要點：高舉的手要緊貼頭部， 這樣動作才有效。

動作三

自然站立， 雙腿張開， 約為一個肩寬。 雙手伸直抓著健身球， 平舉到胸前， 向左右兩側旋轉上半身。 動作從慢到快， 練習5分鐘。

效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。

動作要點：雙手要伸直， 而且健身球要平舉到胸前， 不然沒有效果。

動作四

坐姿， 挺直背部， 雙腳彎曲， 腳心相對。 吸氣， 雙手在身體兩側延伸，

呼氣， 上身慢慢俯下， 雙手向兩側延展， 直到俯下到最大限度， 保持呼吸3-5次後， 身體恢復到坐姿動作。 重複練習多次。

動作要點：雙腳腳心一定要相對， 感受大腿拉伸， 將血液流回到腹部， 這樣動作才有效。

動作五

左腿跪在地上， 右腿伸直， 腳尖向外， 左膝和右腿在同一條直線上。 吸氣， 兩臂平舉和地面平行。 呼氣， 右手放在小腿上， 身體慢慢向右側彎曲， 左手同時向右側延展， 眼睛望著右手指尖。 保持3個呼吸。 然後恢復到開始動作， 向左側彎曲重複練習。