盤點高血壓病 應該預防為主

盤點高血壓病應該預防為主， 改善不合理的生活方式是預防高血壓也是治療高血壓的重要手段。 下面是專家們提出的改善生活方式的具體措施：

1、平時我們吃飯時， 鈉的攝入普遍較多， 為了預防高血壓病必須減少食鹽的攝入量。 食鹽攝入量的標準為每天少於6克。 含鹽較高的食物有：精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜麵醬、榨菜、醃芥菜頭、醬蘿蔔、香腸、臘腸等。

2、控制體重：由於體重與身高有關， 所以通常用體重指數【BMI=體重/身高】來衡量人的肥胖程度。 體重指數的正常範圍為20-24， 體重指數大於等於25為超重， 超過30則是肥胖。

超重或肥胖者應減肥。 在改變飲食的同時， 還應進行適度的體育鍛煉， 如快走、慢跑、健身操等， 以促進熱量的消耗。 在減重過程中， 不能急於求成， 有人通過吃極低熱量的飲食或完全饑餓來達到迅速減肥的目的， 是不可取的方法。

3、戒煙：吸煙可使血壓升高， 更重要的是， 吸煙是腦卒中、冠心病的重要危險因素。 因此， 為了降低心血管病的危險因素， 吸煙的人應爭取戒煙。

4、限制飲酒：所有的人都應限制飲酒量， 每日飲用的酒精量應少於20克。 如果你有飲酒習慣， 又發現血壓升高或者是體重超重， 都最好戒酒。

5、保持良好的心理狀態：我們應該時時告誡自己， 要心胸開闊， 避免緊張、急躁和焦慮狀態， 同時勞逸結合， 心情放鬆。

6、進行有規律的體育鍛煉：注意從小的運動量開始，

逐漸增加;對於適合自己的運動要長期堅持下去;年齡較大者， 適合低強度的運動項目， 避免運動中發生意外。

7、增加鈣的攝入量：我國人群鈣攝入普遍不足， 多數僅達到供給量的一半左右。 為預防心血管病的發生， 應多增加鈣的攝入。