懶人21天減肥法食譜 瘦身計畫速減16斤

什麼是21天減肥法？

21天減肥法， 就是在這些天內， 做好一份計畫， 通過適當的控制飲食方面， 不依靠藥物和運動來達到瘦身的效果。

21天減肥法的三個階段

21天減肥法第一階段：前3天， 斷食療法(適量的和一些檸檬水或蜂蜜水， 進行排毒)。

21天減肥法第二階段：中8天， 把蔬菜和水果作為主餐， 做一些沙拉吃， 但是量不可過多(在這其中不要吃零食， 消除脂肪)。

21天減肥法第三階段：後10天， 熬過了前面兩個階段， 可正常飲食(飯的份量要掌控， 不能吃太飽， 6成飽即可， 睡覺前5小時不進任何食物)。

21天減肥法食譜

21天減肥法第一階段減肥食譜：

只喝白開水、蜂蜜水、檸檬水。

21天減肥法第二階段減肥食譜：

早餐：咖啡（不加奶、糖）， 柳丁和蘋果各一個。

午餐：煮雞蛋一個， 蘑菇炒青菜， 涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥， 100g菠菜， 少量西瓜， 蘋果一個。

21天減肥法第三階段減肥食譜：

早餐：綠茶， 蘋果。

午餐：胡蘿蔔汁， 芹菜炒豬肝， 煮雞蛋(1個)， 番茄湯。

晚餐：綠豆粥， 蒜拌海帶絲， 生黃瓜。