呼吸、喝水、吃飯和走路都有最佳節奏

日前， 英國《每日郵報》刊載專家的文章指出， 平日生活節奏會直接影響人們的健康狀況， 應學會快慢有節， 張弛有度。 有關醫學研究表明， 呼吸、喝水、吃飯和走路等行為都有最佳節奏。

吃飯要慢太快易得癌

當你狼吞虎嚥地吃完一餐飯後， 是否意識到：癌細胞正躲過唾液這第一道健康衛士， 乘虛而入。

據統計， 40%的癌症與食物中的亞硝酸類化合物、化學合成劑等致癌物質有關。 而唾液在阻擊這些壞物質的過程中， 起了不可忽視的作用。 咀嚼可促進唾液分泌。 然而一項統計顯示， 現代人吃飯太快， 已從40多年前每餐咀嚼900—1100次、用時20—30分鐘，

下降為目前的每餐咀嚼500—600次、用時5—10分鐘。

【最佳節奏】一口飯嚼20次。 衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃表示， 一口飯最好嚼20次以上， 老年人則應咀嚼25—50次， 才能給飲食中樞足夠的興奮時間， 幫助食物消化。 細嚼慢嚥可增加唾液的分泌量， 讓它與食物充分混合， 增進營養的消化吸收。 此外， 吃飯慢還能解毒。 高溫油炸、燒烤食物中產生的致癌物苯並芘等， 能在人體唾液酶的作用下被部分分解。 而蘋果等水果若吃的時候超過15分鐘， 其中的有機酸和果酸就有足夠時間殺死口腔細菌， 有效清潔口腔。

呼吸要慢太快很傷肺

靜下心來， 對著手錶， 測一下自己的呼吸， 一呼一吸為一個週期。 看看一分鐘有多少次，

一個週期用了多少秒？

倫敦理療師菲奧娜·特魯普表示， 健康成年人每分鐘呼吸10—14次， 如果每分鐘呼吸次數超過20次， 氧氣不能被釋放到肌肉及器官， 就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。 一般來說， 壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促幾率。 倫敦大學醫學院附屬醫院呼吸醫學教授史蒂芬·斯皮羅博士表示， 呼吸太快容易引發肺病， 或者哮喘和支氣管炎。

【最佳節奏】一呼一吸用6.4秒。 研究發現， 書法家、太極拳師以及性情溫和的人， 呼吸節奏是緩慢而深沉的， 他們的平均壽命普遍較長。 中國中醫科學院教授楊力建議， 要想長壽， 不妨學學古人深長而緩慢的呼吸形式。

有醫學著作指出， 一呼一吸6.4秒， 是養生的最佳節奏。 正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。 深， 深呼吸， 一呼一吸都要到頭；長， 時間儘量拉長；勻， 呼與吸之間的速度要保持均勻；細， 要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。 這期間， 注意用鼻而不要用嘴呼吸。 初練階段， 晚間睡覺時平躺， 全身放鬆。 呼氣時略屏氣， 呼氣時間是吸氣的3—4倍。 呼完之後不要馬上吸氣， 應緊接著稍稍屏氣， 然後再吸氣。 就這樣“吸—呼—屏”迴圈， 直至不知不覺地入睡。

喝水要慢太快傷心臟

喝水似乎是一件再簡單不過的事， 但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時， 心臟此時也承受著不小的負擔。

這是因為， 喝水太快， 水分會快速進入血液， 使血液變稀、血量增加，

對老人或心臟不好的人來說， 會出現胸悶、氣短等症狀， 嚴重的可能導致心肌梗死。 北京醫院心內科主任醫師沈瑾提醒， 喝水時應特別注意喝的頻率和量。 特別是洗完熱水澡後， 身體受熱， 血管擴張， 血流量增加， 心臟跳動也會比平時快些， 不應大量喝水或喝得太快。 運動過後， 也不宜一次性大量飲水。 因為這時胃腸血管處於收縮狀態， 需要一個恢復過程， 立即大量飲水會導致肚子發脹， 影響消化。

【最佳節奏】跟著心跳喝。 合理的喝水方式是， 每次100—150毫升， 間隔為20—30分鐘， 這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。 運動後最好過幾分鐘， 等心臟跳動稍微平穩後， 再接著小口小口地喝些溫開水。 上班族每工作半個小時就要休息一會兒，

並喝100毫升左右的水；室外工作者最好隨身攜帶水杯， 稍覺口渴就喝；老人則應在家定個喝水時間表， 不妨上個鬧鐘， 至少每小時提醒一次， 每次喝幾口水。

走路要快快走提高免疫力

生活中， 並不是所有事情都要按下“慢進鍵”， 有些動作快點反而更好。

美國匹茨堡大學研究人員對3.4萬名65歲以上老人的研究發現， 結合個人病史、吸煙和血壓等情況， 走路速度大體可以預測老年人的剩餘壽命。 一般來說， 步伐80釐米/秒的老人能達到70—75歲， 步伐超過1米/秒的老人壽命可超過75歲。

北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆認為， 走路速度和身體機能是相輔相成的。 一般來說， 走得快的人， 心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，

平衡能力、協調能力也比較好， 對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳；反過來說， 長期有規律地快走， 也能提高人體各方面生理機能， 如減緩老年人的血管老化， 讓他們顯得更年輕。

【最佳節奏】每分鐘120步。 隨著年齡的增長， 人的走路頻率會逐步下降， 步幅也會變小。 年輕人一般7—10分鐘走1公里， 步幅在0.75米左右， 四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。 陸一帆提醒， 老年人儘管步履蹣跚， 但在保證安全的基礎上， 還是應該儘量把步子放快一點。 日本東京保健體育教授波多野則建議， 快速步行時間一般要持續半小時左右， 速度以每分鐘120步左右為宜。 步行時， 身體要略微向前傾斜， 雙臂自然下垂， 協調地前後擺動於身體兩側。全身著力於腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。

協調地前後擺動於身體兩側。全身著力於腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。