經常失眠多夢胡思亂想怎麼辦

一些人在晚上的時候， 往往會出現精力旺盛的情況， 這樣就出現了失眠， 強行睡覺還會出現做夢的現象， 雖然說做夢是很正常的現象， 但是如果做夢的時間過長， 就會影響到睡眠的品質， 導致第二天精力無法集中， 甚至還可以導致很多意外的發生， 那麼經常失眠多夢胡思亂想怎麼辦呢?

第一， 經常失眠多夢胡思亂想怎麼辦呢?睡前不宜興奮。 睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。 如果睡前過於興奮， 勢必影響抑制過程， 表現為入睡困難或者睡後多夢， 使大腦得不到充分休息。 因此， 睡前半小時不能劇烈活動， 不宜大聲嬉鬧， 看電視或電影不要太晚。 學生臨睡前不宜看書用腦， 要儘量避免思考難題， 不要聽驚險的故事， 不要牽掛別的事情或想入非非， 以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。 此外， 應消除不利於入睡的環境因素， 如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。

第二， 睡前不吃東西。 人體在睡眠的時候， 大腦神經細胞處於休息狀態， 消化系統的活動減慢。 如果睡前吃東西， 特別是吃油膩食物， 或者吃得太飽， 會增加胃腸的負擔。 由於胃內裝有食物， 橫膈肌向上抬， 胸部受壓， 人躺在床上會感到呼吸不暢，

影響睡眠的深度。 古代醫學家說：“胃不和， 則寐不安。 ”睡前吃東西會妨礙睡眠， 睡後多夢。 此外， 濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性， 不宜睡前飲服。

經常失眠多夢胡思亂想怎麼辦?睡前放鬆活動。 睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動， 做些輕微的放鬆活動。

如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時， 或打打太極拳， 做做有氧運動， 自我按摩一下腰背， 聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆， 對入睡很有幫助。