白領患了滑鼠手怎麼辦

肘部經常低於手腕， 而手高高地抬著， 神經和肌腱經常被過度牽拉、壓迫， 手就會開始發麻， 手指失去靈活性， 經常關節痛。 手指頻繁地用力， 還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損， 造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。 而這種病症也迅速成為一種日漸普遍的現代文明病——“滑鼠手”！

其實， “滑鼠手”只是通俗的說法， 醫學上稱之為“腕管綜合征”。 我們的手腕掌根部當中有個由腕橫韌帶、腕骨、結締組織形成的通道， 這個通道叫腕管， 它就像一個隧道， 除有嬌嫩的正中神經通過外， 還有多條屈腕、屈指的肌腱通過。

當腕關節反復、過度的活動時， 會使腕管內的韌帶、腱鞘磨損增厚。 當內容物出現炎症水腫時， 腕管內空間小了， 就會使裡面的正中神經受到擠壓， 自然就出現了手部麻木、疼痛的反應。

“腕管綜合征”還是正中神經在腕部受到壓迫所導致的症候群。 正中神經受壓後， 受正中神經所“指揮”的三個手指， 拇指、食指、中指會首先產生疼痛和麻木， 甚至整個手部逐漸麻木、灼痛、腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀， 到了晚上， 疼痛會加劇， 甚至讓患者從夢中痛醒， 重者受其支配的肌肉萎縮， 主要是大魚際處屈、展拇指的肌肉損傷， 導致拇指不能對掌， 拇指與食指對指無力、手指不能分開與併攏等症狀， 非常像我們的老祖宗——猿的手，

俗稱“猿手”。 隨著症狀加重， 可能會發展到不能持物、開車和穿衣。 手部肌肉變白， 手部功能發生不可逆損傷。 嚴重的可能會出現永久性手部殘疾。 除了“腕管綜合征”外， 前臂尺側靠在桌沿、小魚際與滑鼠、桌子的摩擦亦可造成尺神經的損害， 而出現前臂尺側、小指的疼痛、麻木！而類似玩遊戲似的高速點擊滑鼠也會造成肌腱、腱鞘的勞損發炎！

現代人每天長時間使用電腦， 雙手每天重複著在鍵盤上打字、頻繁移動點擊滑鼠， 玩電腦遊戲的話， 手腕部幾乎處於震顫的緊張狀態， 都使得腕關節容易勞損， 這都是由於過度使用電腦或是迷戀電腦遊戲的併發症。 除了工作中常用電腦的白領一族、辦公室人員外，

用手較多的計程車司機、教師、編輯記者、廚師等都是“滑鼠手”的高發人群。

“滑鼠手”不是一天練成的， 在日常生活中需要經常使用電腦的人， 以下措施對避免滑鼠手有一些説明：

1、鍵盤應放置在身體正前方中央位置， 避免把鍵盤斜擺在一邊， 以與肘持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠， 可以預防腕管受到過度牽拉；最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於力分散的滑鼠；

2、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤， 既不彎曲又不下垂；打字時要正對著鍵盤， 否則容易引起手腕過度緊繃；

3、肘部工作角度應大於90度， 以避免肘內正中神經受壓；

4、前臂和肘部應儘量貼近身體， 並盡可能放鬆， 以免使用滑鼠時身向前傾；

5、確保使用滑鼠時手腕伸直， 手臂不要懸空，

移動滑鼠時儘量使用臂力， 避免使用腕力。 坐姿挺直並最好使用背墊， 應坐硬椅後背緊靠椅背， 雙腳應平放地面或腳墊上；

6、顯示幕放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜， 當坐正之後， 雙眼應與螢幕處於平行直線上， 確保顯示幕的亮度適中；

7、操作滑鼠30分鐘， 即應該休息片刻。 工作期間經常伸展和鬆弛操作手， 可緩慢彎曲手腕， 每小時反復做10秒鐘；也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動；

8、坐時要注意挺胸， 不要含胸駝背， 背部最好緊靠在椅背上。 雙腿不要交叉或蹺二郎腿， 以免使血液迴圈受阻， 影響局部血液供應；

9、使用快速鍵等小技巧， 左右手替換著使用滑鼠， 使用靈活輕快的滑鼠， 筆記本和桌上型電腦換著用等也是權宜之計。

已患“滑鼠手”， 則要積極治療， 充分休息， 可作理療、外抹消炎止痛的藥物、局部封閉。 正中神經是手部最重要的神經， 因其支配最重要的大拇指， 受壓嚴重、保守治療無效的必須及早作微型手術或直接切開腕橫韌帶減壓， 神經的損傷要及早採取措施， 否則難以恢復！