預防頸椎病,先練肩!10個瑜伽動作通肩頸
今天給大家介紹了10個瑜伽動作, 主要針對肩頸以及上背部疼痛問題, 經常練習不僅能夠幫助消除肩頸上背部疼痛, 長期練習還可以有效的預防頸椎病、上背部疼痛相關疾病。
1、貓牛式
跪立在墊面上, 雙膝打開與髖同寬
雙手在肩部的正下方
雙膝在髖部的正下方, 進入桌子式
吸氣抬頭挺胸, 有控制的收腹
呼氣含胸拱背, 重復練習5-8組
2、小狗式
桌子是開始, 臀部向后向上
雙手臂伸直, 前額點地
延展脊柱, 保持5-8個呼吸
3、小狗式變體
從小狗式開始
將右手臂從軀干下方穿過
左側手臂微微抬起
轉頭朝向左方
保持5-8個呼吸, 換另一側
4、扣首式
跪立在墊面上, 雙腳并攏
軀干慢慢向下, 頭落在身體前方的墊面上
額頭靠近雙腿, 雙手握住腳后跟
臀部微微向后, 緩慢而有控制的
滾動頭部向前, 然后向后
注意有頸椎病的伽人, 不要做這個動作
5、8字交叉開肩式
俯臥在墊面上
雙手從胸部前方交叉穿過
前額放在瑜伽磚上
保持5-8個呼吸, 換邊
6、英雄前屈變體
跪立在墊面上, 雙腿分開略大于髖部
臀部坐向腳后跟, 吸氣延展脊柱
呼氣軀干向前向下, 雙手臂向前伸直延展
前額點地, 保持5-8個呼氣
身體向左側側彎, 保持5-8個呼吸,
7、英雄坐鷹式手
跪立在墊面上, 雙腿雙腳并攏
臀部坐向腳后跟, 吸氣延展脊柱
雙手臂相互纏繞, 大臂與地面平行
保持5-8個呼吸, 換邊
8、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上, 雙手側平舉
將右腳放在左大腿上上
呼氣軀干向左扭轉
將左手放在右大腿上,
保持5-8個呼吸, 換另一側
10、仰臥打開胸腔
將兩塊瑜伽磚分別放在
胸椎和頭部后側, 仰臥在瑜伽磚上
雙腳打開略大于髖部
注意腰部不要有擠壓
雙手放在身體的兩側, 保持2-3分鐘