吃什麼補鋅效果最好？

鋅元素是人體必需的一種微量元素， 如果身體缺乏鋅元素， 對於兒童的生長發育影響非常的大， 對於成年男性來說， 還容易引起一些性功能障礙， 所以及時的補充鋅是非常重要的， 很多食物裡面的新元素都比較高， 比如說海蠣子， 一些水果， 以及含鋅的蔬菜等等， 適當的多吃一些這些食物， 就能夠達到補鋅的作用。

1、多吃海蠣子。

海蠣子又叫生蠔、牡蠣， 富含非常豐富的鋅， 所以適合經常食用。 在購買時儘量選擇鮮活的， 一般海邊很便宜。 海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼， 然後下水煮熟即可， 不要煮過了， 否則影響口感的。 吃海蠣子要多蘸醋。 此外， 魷魚幹、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。

2、多吃水果。

水果裡面， 蘋果含鋅量最高， 其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。 所以每天應該保證吃一到兩種水果， 能滿足人體補鋅的需要。 吃水果要注意不要空腹，

3、多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。

蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。 這些要多吃， 小編建議可以多喝豆漿， 容易消化吸收。 多喝小米粥也不錯， 養胃安神也能補鋅。

4、營養全面不要偏食。

如果能保證營養全面， 不偏食， 其實鋅元素就足夠了。 儘量不要有忌口的食物， 所謂五穀雜糧都要吃才行。 特別是小孩子， 不要喜歡吃著不喜歡吃那， 家長應該引導孩子均衡飲食。

5、慎重服用補鋅藥劑。

所謂是藥三分毒， 如果孩子沒有明顯的缺鋅症狀（食欲不振、亂吃石子等東西），