七天強效瘦身食譜 照著吃一個星期瘦3斤

怎麼才能快速減肥?節食減肥太痛苦， 運動減肥太辛苦， 害怕運動又想瘦身， 那麼你可就要在飲食上下功夫了。 今天小編為你推薦七日減肥食譜， 讓你吃一個星期就能瘦3公斤， 是不是心動不已?馬上試試吧。

第一天， 湯和水果。 除了香蕉外， 其他水果都可以吃， 不過甜瓜和西瓜要少吃， 因其所含熱量比其他瓜果多。 第一天只能喝湯和吃水果， 如果喝茶、咖啡或果汁， 請不要加牛奶和糖。

第二天， 湯和蔬菜。 第二天除了喝湯外， 可以吃所有的蔬菜(豆類、玉米除外)， 不限量， 最好選擇新鮮的蔬菜。 中午可以吃點烤土豆。 請記住：不能吃任何水果， 要多喝水。

第三天， 湯、水果和蔬菜。 這一天不能吃烤土豆， 湯、水果和蔬菜可以隨便吃， 同時要多喝水。 如果前三天都能嚴格遵照飲食規定， 即可減重2～3公斤。

第四天， 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。 除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外， 還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。 切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天， 湯、牛肉和番茄。 除喝湯外， 可以吃些番茄、牛肉， 牛肉可以吃200g， 番茄生吃， 不限量。 這一天要求喝6～8杯水， 只喝一次湯就可以了。

牛肉的營養價值僅次於兔肉， 也是適合於胖人食用的肉類。 每百克牛肉含蛋白質20g以上，

第六天， 牛肉和葉類蔬菜。 蔬菜隨便吃， 還可以吃兩塊牛排， 但不能吃烤土豆。 除喝一次湯外，

第七天， 米飯、果汁、蔬菜和湯。 可以吃點米飯和蔬菜， 喝些不加糖的果汁， 多喝水。

小編提示

瘦身湯減肥法以7日為一個流程， 所以中途不可以偷懶哦!如果不小心破戒了， 就只好再從頭開始。 7日之後想要再繼續瘦下去的話， 要先恢復正常飲食2天， 然後就可以再進行下一次的7日瘦身湯減肥行動了。

搭配適當運動計畫， 可以達成更好的減肥效果。

煮好的湯可以隨時喝， 但湯裡不能放其他東西。 如果中午不能回家吃飯或者出遠門， 可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。