瑜珈

產後瑜伽怎麼練習?

現在產後瑜伽變得越來越時尚流行, 有不少孕媽媽在生產之後都會去開始學習, 覺得這樣可以幫助自身形體的塑造, 有助於身材的快速恢復。 但是針對於產後瑜伽具體要怎麼練習呢?為此小編特意去找了一些比較有用的資料, 接下來大家就趕快一起來看看常見動作的要領吧。

一、“眼鏡蛇式”瑜伽。 動作描述:俯臥, 雙腳併攏, 腳背著地, 收下顎, 額頭觸地, 彎曲手肘, 雙手平放胸側, 調勻呼吸。 吸氣, 頭部向上後仰, 上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲, 用腹肌力量而不是用臂力), 肚臍與腹部著地, 眼望前方, 保持正常呼吸。 呼氣時, 背部繼續往後彎曲, 眼球可同時左右轉動。

二、仰臥扭腰式瑜伽。 動作描述:仰臥, 屈膝到胸前, 兩手兩側打開, 與身體成直角掌心朝下。 吸氣, 呼氣時兩膝慢慢倒向右側, 膝蓋儘量著地, 同時左側臀部儘量不離開地面,

頭向左轉看左手, 雙肩平放在地面上, 扭轉腰部而不是胸部, 保持呼吸5-8次。 然後吸氣, 頭和雙膝慢慢回復到起始位置。 呼氣, 雙膝倒向左側, 頭向右轉看右手, 保持呼吸5-8次。

三、“臀部平衡式”瑜伽。 動作描述:坐在墊子上, 雙腿前伸, 抓住腳踝, 抬升胸骨。 吸氣時把雙腳抬離地面, 與身體成“V”形。 也可以抓住腳掌或大腳趾, 如果都夠不到, 雙手在膝蓋下相握也可以。

這幾個動作都是產後瑜伽中最基本的一些, 小編對每一個步驟都描述的非常詳細, 各位產婦就可以根據這些來做。 不過有一部分的動作還是有一定難度的, 因此大家最好是去報一個訓練班, 以便能夠讓自己的動作變得更加標準。